长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-02起）

狂言虫语 · 发表于 2013-9-18 10:13:58

今晨起一块小面包一杯蜂蜜水，越野集仙桥~游坂~陈墩头~碧岭~潭头依城白返程转二刘村晦翁岩文峰寺~岭南~力拓，21公里用时125分钟。

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-18 20:39:50

2013-09-18（星期三）多云29℃~ 24℃北风3级。
傍晚在首石山跑山坡。上坡9公里用时46′16″，下坡9公里用时53′58″。

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-20 23:40:22

9月20日（星期五）多云转阵雨30℃~ 25℃北风3级。
下午4点半跑10公里38′15″。

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-24 20:17:18

2013-09-24（星期二）阴转多云30℃~ 25℃东北风4级。
傍晚在操场健身。慢跑2公里；拉伸、压腿；较快跑4公里；休息12分钟，顺便在双杠上做仰卧起坐10，单手指撑左10右10，双杠撑15；较快跑3公里；休息10分钟；陪阿远跑1500米；休息5分钟；陪阿远跑400米；休息5分钟；陪阿远跑200米；拉伸、压腿。最近拉肚子，跑几圈肚子就饿、然后没劲没速度。里程计11公里。

狂言虫语 · 发表于 2013-9-25 09:06:32

今早越野路跑ASIKS GT-2000骚鞋试跑：集仙桥~游坂~~陈墩头~碧岭~潭头市场~潭头桥依城百返程~二刘晦翁岩龙峰寺~~边兰~~力拓锦纶~~金峰中心小学，距离21.7公里总用时124分钟。感觉脚腂包裹性好，鞋底微硬，压不动，小腿感觉微胀。无不适。

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-25 20:19:45

2013-09-25（星期三）多云转阴30℃~ 25℃北风3级。
今天早上10点开始，2013-11-23广州马拉松比赛开始网上报名，到中午12点多，长乐市马拉松俱乐部8人报名成功。傍晚在首石山健身，拉伸，俯卧撑60，慢跑若干，然后跑山坡，上坡9公里用时49′9″、下坡9公里用时52′41″。

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-28 09:04:14

2013-09-27（星期五）多云28℃~ 23℃北2级。
傍晚健身慢跑10公里，拉伸压腿，俯卧撑60。

狂言虫语 · 发表于 2013-9-28 09:56:23

今晨越野路跑：金峰集仙桥——碧岭——潭头——琅岐牌坊返回——潭头客运站，约20公里用时约2:00小时。
NIKEING+ 软件误触出错，没有标准计数！

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-28 20:44:04

2013-09-28（星期六）多云转29℃~ 23℃西南风2级。
下午4点参加长乐市马拉松俱乐部在体育中心的集训。热身3200米15′40″+较快跑6800米25′28″。

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-30 19:29:42

2013-09-30（星期一）阴转多云28℃~ 23℃北风2级。
傍晚5点在跑道健身慢跑10公里用时约46分钟；拉伸压腿。