长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-02起）

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-3 18:13:16

2013-09-03（星期二）多云31℃~ 23℃东北风2级。傍晚练习俯卧撑，看阿远等小学生跑1500米和400米。

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-4 21:55:19

2013-09-04（星期三）多云30℃~ 23℃东北风4级。
傍晚在首石山健身。拉伸，俯卧撑72，慢跑若干，上坡9公里用时44′8″。德剑上坡9公里用时45′35″。两人共创今年最好成绩。

狂言虫语 · 发表于 2013-9-5 09:28:59

农历八月初一今晨跑步回家祈平安！金峰~~石壁，去程9公里用时45分钟，石壁~~文岭邮电局返程6公里31'30分钟.计划以后初一十五每次必跑步回家，给乡里乡亲们增加好印象！！！{:soso_e129:}

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-5 21:05:26

2013-09-05（星期四）多云29℃~ 22℃西北风1级。傍晚带阿远等小孩训练800米+800米+400米。

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-6 20:21:38

2013-09-06（星期五）多云31℃~ 24℃西风1级。傍晚在单位跑道健身。慢跑1公里；拉伸；跑5组400米+5组800米；慢跑1圈；压腿。

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-7 07:53:49

9月7日（星期六）多云31℃~ 24℃西北风2级。下午5点测试6800米。

香樟树 · 发表于 2013-9-9 08:43:30

加油{:soso_e185:}

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-10 22:01:18

2013-09-10（星期二）多云转晴32℃~ 25℃西风2级。傍晚在胪峰山健身。跑了11趟上下坡18.7公里，第12趟肚子饿，不跑了。

狂言虫语 · 发表于 2013-9-11 09:19:42

昨晚失眠，今晨早起配速5：20左右轻松完成16、6公里，用时90分钟!

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-12 19:31:28

2013-09-12（星期四）多云32℃~ 25℃北风3级。
傍晚5点50分在跑道健身，拉伸，健身跑10公里43′55″，拉伸、压腿。