长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-02起）

狂言虫语 · 发表于 2013-10-1 10:46:27

喜迎64周年国庆节,公路越野30+不打折：集仙桥~~姚坑~~~碧岭~~潭头~~琅岐大桥~~琅岐环岛返回~潭头~~厚福村~~港口~~金峰源安共31公里，用时3:00小时。跑完小腿酸胀!休息半个小时后没有不适应！

◎揽月◎ · 发表于 2013-10-2 19:48:46

2013-10-02（星期三）多云27℃~ 20℃东北风2级。
下午3点30分与德剑在首石山健身。拉伸；俯卧撑60；慢跑若干；4点5分开始跑山坡——上坡9公里用时45′32″，下坡9公里用时55′12″。

狂言虫语 · 发表于 2013-10-4 09:25:07

今晨，胪峰山跑坡5趟上下，9公里用时55分钟！

◎揽月◎ · 发表于 2013-10-4 20:06:07

2013-10-04（星期五）晴转多云27℃~ 20℃北风3级。
下午3点半在操场健身——拉伸、压腿；慢跑2公里9′23″；陪阿远跑1500米5′39″；跑12组800米间歇，800米用时在2′42″到2′55″间，间歇是慢跑400米；慢跑800米；拉伸；俯卧撑。今天跑步里程计公里15公里。

狂言虫语 · 发表于 2013-10-5 11:41:02

早上金峰——石壁去程8.3公里约44分钟！回程石壁到文岭5.公里用时27分钟。

狂言虫语 · 发表于 2013-10-5 11:43:34

今天9月初一回老家祈平安，金峰潭头十字路口——石壁去程8.3公里约44分钟！回程石壁到文岭5.公里用时27分钟。

◎揽月◎ · 发表于 2013-10-6 20:33:59

2013-10-06（星期天）阴转阵雨29℃~ 24℃西风3级。今年第23号台风“菲特”可能于今晚到明早在闽北到浙南一带登陆。下午4点在体育中心健身——拉伸；俯卧撑72；热身跑2公里9′41″；较快跑6800米25′40″；继续跑4公里16′1″；拉伸。

◎揽月◎ · 发表于 2013-10-9 10:15:28

2013-10-08（星期二）阵雨29℃~ 23℃西南风2级。
傍晚在操场健身——拉伸；俯卧撑，单手撑；热身2公里；跑3公里；；跑5公里；休息5分钟；跑800米；休息5分钟；跑400米；压腿。

◎揽月◎ · 发表于 2013-10-9 21:05:52

2013-10-09（星期三）阴转多云28℃~ 23℃北风2级。
傍晚在首石山健身。拉伸；慢跑若干。上坡9公里用时45′10″；下坡9公里用时51′24″。德剑上坡9公里用时45′43″。上坡前4公里我脚酸、德剑领跑，后5公里我领跑。

狂言虫语 · 发表于 2013-10-10 10:23:03

本月第二次长距离30公里用时2：53小时！配速5：50轻松跑!无不适。感觉越来越强大了![调皮]回家早餐吃很多东西。花生汤，稀饭，橙，梨，红牜2并。