长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-02起）

香樟树 · 发表于 2013-10-18 20:15:37

珍惜时间发表于 2013-10-17 08:08
很久没跑了夜跑10公里，用时1小时多。。。。。

:smile顶一个

狂言虫语 · 发表于 2013-10-19 09:27:19

农历十五，去程9公里用时45分钟，返程5公里用时25:30分。

◎揽月◎ · 发表于 2013-10-20 19:52:14

2013-10-20（星期天）阴25℃~ 19℃北风3级。
下午3点45分在体育中心健身。热身2公里；较快跑5公里；放松跑5公里。

狂言虫语 · 发表于 2013-10-21 21:03:03

2013-10-20（星期天）早上和姜林一起跑胪峰山坡上四下三共9公里用时50分钟左右！

2013-10-21（星期一）今晨越野路跑集仙桥——游坂——陈墩头——潭头——二刘村——力拓——金峰中心小学 15.5公里用时78分钟，平均配速5：10以内。

◎揽月◎ · 发表于 2013-10-22 10:52:24

2013-10-21（星期一）多云25℃~ 18℃，东北风2级。这几天感冒，不舒服。
傍晚在操场健身——热身2公里；拉伸、压腿；较快跑1500米；休息5分钟；较快跑1500米；休息5分钟；较快跑1500米；休息5分钟；较快跑800米；休息2分钟；放松加速跑5公里；压腿。今天跑步里程12公里。

狂言虫语 · 发表于 2013-10-24 17:41:53

今晨越野路跑新路线：金峰——六林加油站左转——高下——鹏陈——大鹤——石壁——山仔边——梅花总18公里，用时92分钟。山仔边——梅花是3公里土路！

◎揽月◎ · 发表于 2013-10-24 19:37:21

2013-10-24（星期四）晴转多云26℃~ 15℃东北风2级。
傍晚慢跑1公里；拉伸、压腿；较快跑1500米。喉咙疼。今天跑步里程计2公里

◎揽月◎ · 发表于 2013-10-25 21:20:49

2013-10-25（星期五）多云26℃~ 17℃东北风2级。
傍晚慢跑若干；拉伸、压腿；较快跑3公里10′50″。为了不加重感冒，今天量和速度控制一下。

◎揽月◎ · 发表于 2013-10-27 20:35:31

2013-10-27星期天，咳嗽、跑休。:'(

◎揽月◎ · 发表于 2013-10-29 21:31:45

2013-10-29（星期二）多云26℃~ 18℃西北风2级。
下午3点12分参加长乐市第7届运动会田径比赛800米赛跑2′26″第4名（乡镇成年组）。第1名2′17″第2名2′18″第3名2′24″第5名2′27″第6名2′34″。感冒很多天了，咳嗽好几天了，跑完连续、剧烈咳嗽约1小时。今天跑步里程计1公里。