长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-02起）

李中堂

{:soso_e116:}无买

◎揽月◎

2013-12-11（星期三）阴16℃~ 12℃北风2级。
傍晚和德剑在操场健身，天冷风大，跑起来不怎么舒服——慢跑3公里15′6″；拉伸；匀速跑80圈32公里2小时14′27″=第1个10公里41′37″+第2个10公里42′10″（20公里计1小时23′47″）+第3个10公里41′57″（30公里累计2小时5′44″）+8′42″（2公里），平均速度每公里4′12″；拉伸。

◎揽月◎

2013-12-13（星期五）多云转阴16℃~ 11℃，北风2级。原计划周末到福州参加超越10公里认证赛，天气预报周末有大雨、估计去不成，今天先练练。
傍晚与德剑流光约跑、在金峰派出所会合、公路山坡越野。往：金峰派出所→德成岩山脚45′4″→德成岩山顶20′15″，山顶停顿3′20″、等待德剑喝水等；返：德成岩山顶→德成岩山脚23′50″（下坡慢跑以免受伤），山脚停顿11′24″做俯卧撑50、等待流光等等→金峰派出所40′1″，往返里程大约26公里；喝水、拉伸、换衣服、回家。

◎揽月◎

2013-12-17星期二大雨转中雨12℃~ 9℃北风2级。雨一直下，连续跑休4天了。

◎揽月◎

2013-12-18（星期三）阴转多云13℃~ 6℃西风2级。
傍晚和德剑在操场健身，天冷风大。热身2公里9′16″；拉伸；匀速跑80圈32公里2小时13′46″=第1个10公里41′30″+第2个10公里41′34″（20公里计1小时23′4″）+第3个10公里42′7″（30公里累计2小时5′11″）+8′35″，平均速度每公里4′11″；拉伸；俯卧撑50。德剑跑30公里2小时16′多。今天穿长袖长裤跑，边跑边听音乐。天冷没什么汗，32公里直接跑完、没有停止补水之类的。跑完赶紧换衣服。

◎揽月◎

2013-12-20（星期五）晴转多云12℃~ 6℃，北风3级。明天早去连江，参加后天的半马。
傍晚在跑道健身、顺便试穿5双鞋子、看看哪种款式舒服。家里跑鞋10多双，有点烦。慢跑8公里用时37′17″=9′23″（第1个2公里穿PB42195-03A蓝色多威马拉松鞋，全新，180元）+9′23″（第2个2公里穿特步跑鞋，全新，2013广马特步特战队赠品）+9′10″（第3公里穿M1050-01多威马拉松鞋，全新，比赛奖品）+9′22″（第4公里穿了2双鞋子，多威一双，海尔斯一双、比赛奖品），天黑风大、回家。

◎揽月◎

2013-12-22多云10℃~7℃。
早上8点长乐市马拉松俱乐部参加2013连江外滩1号杯半马。
男子半程（统计了部分队友成绩，共24个队友报名）：永福82分？秒，家豪82分48秒，郑征84分8秒，江密85分56秒，德剑90分？秒，锦秀92分，钦辉96分，……
男子3公里：阿远第9名（奖励前15名）。

◎揽月◎

2014-01-02参加第12届厦门国际马拉松比赛，成绩3小时1分，并取得海峡两岸城市邀请赛团体第14名（取前30名）。

◎揽月◎

2014-01-05（星期天）多云转晴15℃~ 7℃，东北风3级。早上9点半，长乐市马拉松俱乐部在玉田约跑10公里。

◎揽月◎

2014-01-07，休养几天，重头来过。