长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-02起）

狂言虫语

今晨越野路跑：集仙桥——游坂——陈墩头——碧岭——潭头——溪上村——德成岩返回——二刘——岭南——力拓，约24公里 用时130分钟。前9公里平均配速5:00，上坡配速零乱5:30——7:10，下坡5:50，返程平路5:30 。今天最后2公里跑的感觉累！穿多威红鞋。

◎揽月◎

2013-10-30（星期三阴26℃~ 19℃北风3级。
上午9点42分参加长乐市第7届运动会田径比赛1500米赛跑第2名，跑完猛烈咳嗽，唉。
下午2点50分参加4×100米接力取得团体第4名，我跑第2棒。
下午3点40分参加5公里比赛第2名。没什么劲，休养几天，把咳嗽治好。今天跑步里程计7公里。

狂言虫语

跑步分享：和专业运动员不同的是，在高节奏的生活下，我们要协调好工作、家庭和个人活动之间的关系。当时间不允许时，最先搁置的可能就是跑步锻炼。因此，为跑步做好一切准备就显得更加重要：将跑鞋、水壶等随时准备好，任何时候都可以直接去跑步。

◎揽月◎

2013-11-06（星期三）阴转多云23℃~ 17℃西风1级。傍晚场地跑75圈30公里，用时2h14′47″。

狂言虫语

2013----11----01   晨跑公路越野18.6公里 用时100分钟。
2013----11----03   晨跑下雨 跑步机上 9公里  用时60分钟。
2013--11----05  晨跑公路越野 30公里 用时161分钟 。手机上的NIKEing 软件 没有调好 设置成跑步机上的状态  感觉公里里程可能有偏差。这条路线下次再测一下。

狂言虫语

今晨5:38 起床 6点出门公路越野:集仙桥——陈墩头——潭头——溪上村——二刘村——岭南——力拓——金峰中心小学计17公里，用时89分钟。

◎揽月◎

2013-11-09（星期六）阴转多云27℃~ 20℃北风3级。还有点咳嗽。

下午2点半在长乐体育中心约跑：30公里2小时7′44″平均每公里4′16″。

◎揽月◎

2013-11-14（星期四） 阴21℃~ 115℃西北风1级。还有一点点咳嗽，最近坚持不喝酒、先征服咳嗽。早上去岱灵柯朱取水烧开水喝（这一段自来水很咸），然后放在岭南村路边，顺便小小越野一下、16公里68′21″。往 8公里35′36″，返8公里32′46″。越野结束载水回家。好几天没动，过一下瘾。

◎揽月◎

2013-11-17（星期天）晴转多云21℃~ 11℃东风2级。早上8点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑32公里。我个人完成34公里，用时2小时19′6″平均每公里4′6″-。

◎揽月◎

2013-11-19（星期二）晴转多云17℃~ 11℃。傍晚去潭头柯朱取水烧开水喝（这段自来水咸，烧水很难喝），阿远妈妈负责开摩托、我负责打水顺便越野慢跑释放乳酸（今天大腿已不酸）。力拓到取水井约8.2公里用时37′36″，往19′21″返18′15″。穿牛仔裤、刚买的防风防雨衣服跑，悠闲地跑。