长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-02起）

◎揽月◎

2014-01-28独自慢跑125圈50公里用时4小时11′53″
2014-01-28（星期二）晴转多云21℃~ 9℃西风1级。
今天是寒假第6天，天气很好。早上6点10分吃早点，7点10分开始在单位跑道跑125圈、50公里，大约11点20分结束。1月24日50公里用时4小时17′47″，平均速度每公里5分9秒多，计划1周后跑150圈、60公里，这样体力充沛。但恰好碰上春节、应酬多、跑步计划难以执行，而且年前天气这么好，估计正月雨水多、跑步计划也是难以执行。所以今天还是跑50公里吧。
今天50公里共用时4小时11′53″，平均速度每公里5分2秒多：第1个10公里51′13″，第2个10公里51′18″，第3个10公里50′12″，第4个10公里49′37″，第5个10公里49′33″。每10公里补给与WC用时近2分钟，计时表没有停止。42公里时用时3小时33′14″。
今天穿广马发的特步新跑鞋，40公里后左脚中指起泡。

香樟树

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◎揽月◎

香樟树 发表于 2014-1-28 20:32

要经常来签到。
最起码有跑步时来签到，几秒搞定。

◎揽月◎

2014-01-31星期五，今天是农历马年第1天。
祝大家心想事成、马到成功！

狂言虫语

正月初一早，公事私事两齐全！晨起公路越野：金峰——文岭——石壁大王宫（拜拜祈福）——潭赶兜——锦江科技——仙富——西宅——胪峰山，总计程22.88公里。，用时123分钟！祝福朋友们新年快乐！！！

◎揽月◎

2014-02-01（星期六）多云24℃~ 14℃东风1级。傍晚慢跑5公里，每公里约5分钟。俯卧撑80。

狂言虫语

正月初二 下午三点  三人行（秀，航 ，我） 长乐首石山坡 个人用时58分钟！中午吃太饱了 小状况不断！跑不好！下山慢走约90分钟。

◎揽月◎

2014-02-02（星期天）多云24℃~ 13℃北风1级。下午3点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑。
我公路越野8公里多，然后在体育中心跑40圈、16公里。

狂言虫语

初二 跑石板山路 脚扭伤了 休息几天。。。。。

◎揽月◎

2014-02-06（星期四）小雨转阴16℃~ 12℃北风1级。今天白天天气很好、不冷也不热。
早上9点半在操场慢跑21公里，用时1小时45分6秒。