长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-02起）

狂言虫语 · 发表于 2013-9-13 13:21:08

跑步分享：研究人员发现，人体的肌肉力量、反应时间和有氧工作能力在下午或晚上达到最大值。那时体温也已经升高，使肌纤维放松，这能让运动员减少受伤。白天的饮食也补充了全力跑所必须的碳水化合物。即使是不能跑的很快，也有助于身体健康和比赛准备，所以下午适合全力短距离跑。

狂言虫语 · 发表于 2013-9-13 18:32:54

下午胪峰山坡5来回，6公里用时40分钟，感觉好累也好慢！才喝3口的矿泉水放路边，给人拿走了。口渴郁闷不跑了（借口）。

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-13 20:26:06

2013-09-13（星期五）阴转阵雨32℃~ 25℃北风3级。傍晚健身跑10公里。

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-14 19:06:14

2013-09-14（星期六）雷阵雨转多云31℃~ 26℃西北风2级。
2中少儿第29次健身赛，阿远以5分57秒取得1500米赛跑第1名。

狂言虫语 · 发表于 2013-9-15 08:52:26

今天晨起,喝杯水，五颜六色（黑帽蓝带橙衣黑裤白袜红鞋+黄皮肤）金峰~德成岩~潭头客运站用时18公里总用时1:52分钟。

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-15 16:18:04

2013-09-15（星期天）多云31℃~ 25℃东北风4级。
早上9点在省体中心参加超越5公里认证赛用时18′13″。跑得一般。

狂言虫语 · 发表于 2013-9-15 21:46:20

啧啧没把吴大师干掉！豪哥又谦虚了！

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-16 21:10:42

2013-09-16（星期一）多云31℃~ 24℃北风4级。
傍晚在跑道健身。热身2公里9′37″；拉伸压腿；双杆仰卧起坐10，单手撑左25右30；跑20公里82′12″；拉伸压腿。

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-17 09:30:00

2013-09-17（星期二）多云31℃~ 25℃北风2级。今天上午9点2013-12-01上马开始报名。
扎堆网上报名、拥堵……

◎揽月◎ · 发表于 2013-9-17 18:10:40

2013-09-17（星期二）多云31℃~ 25℃北风2级。今天上午9点2013-12-01上马开始报名。早上上网报名、拥堵、报不成，中午不睡觉、总算成了，下午3点多登陆查看、提示全马已报满（8千个名额）。
傍晚在操场健身。慢跑2圈，拉伸；跑3公里用时11′15″，放松继续跑7公里用时29′36″，10公里累计40′51″；拉伸。