长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-02起）

◎揽月◎ · 发表于 2013-8-21 21:07:36

2013-08-21（星期三）大到暴雨转暴雨29℃~ 25℃。
今年第12号台风“潭美”预计于明天早上在莆田到霞莆间登陆。今天下午剑开车接送我一起冒雨跑首石山。上坡开始雨小、后来大了，后2公里风大雨大、眼睛眯着，鞋子湿了很硬，慢慢跑，下坡雨小了点。上坡9公里用时47′35″，剑上坡9公里用时47′51″，2人同时起跑。下坡慢跑用时55′35″。

◎揽月◎ · 发表于 2013-8-22 14:49:52

2013-08-22（星期四）大到暴雨转中雨28℃~ 24℃。
今年第12号台风“潭美”凌晨2点40分在福清登陆，一片狼籍。

◎揽月◎ · 发表于 2013-8-23 21:22:30

2013-08-23（星期五）阵雨30℃~ 26℃东南风 4级。
今天开始金峰田径队备战长乐市第7届运动会，我兼任径赛教练。
拉伸；慢跑2公里；快跑800米；慢跑400米；快跑400米；慢跑400米；快跑200米；慢跑2公里；俯卧撑50。

◎揽月◎ · 发表于 2013-8-24 22:10:04

8月24日（星期六）多云32℃~ 26℃东风3级。下午5点在体育中心跑10公里用时39′27″。

狂言虫语 · 发表于 2013-8-25 11:40:41

跑步分享：没有什么比跑步更能让你远离压力，结束了一天紧张的工作，心理的倦怠让人很压抑，但跑步的过程中，你可以大脑一片空白，单纯去体会周遭事物与你擦身而过的感觉。没有身份的限制，没有层次的要求，所有人都可以参与。放韧自我，单纯地去享受跑步带来的快乐。

付常青 · 发表于 2013-8-25 16:44:23

{:soso_e179:}

付常青 · 发表于 2013-8-25 16:45:26

{:soso_e142:}

狂言虫语 · 发表于 2013-8-25 19:11:18

2013-08-25傍晚，胪峰山坡上三下二约3.8公里用时24分钟，山顶环跑3公里用时16分钟

狂言虫语 · 发表于 2013-8-26 19:04:11

2013-08.26下午4点半金峰中心小学——潭头桥跑很累 10公里用时65分钟是跑+走完

◎揽月◎ · 发表于 2013-8-26 22:45:33

2013-08-26（星期一）阵雨转多云35℃~ 26℃南风2级。傍晚公路越野、慢跑30公里。