长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-02起）

◎揽月◎ · 发表于 2016-7-8 19:52:35

2016-07-08（星期五月）中雨转暴雨32~25℃东北风5级。早上5点50分今年1号台风在台湾登陆，今天较凉爽。傍晚跑步13.17公里用时61′58″，平均每公里4′42″。

◎揽月◎ · 发表于 2016-7-11 11:02:58

2016-07-10（星期天）。下午4点在南山体育场跑步21.14公里用时104′5″。

◎揽月◎ · 发表于 2016-7-13 10:55:05

2016-07-12（星期二）阴31~26℃南风1级。今天参加福建路跑运动协会成立大会。
上午10点与张凯、依铨跑鼓山，依铨车开到山上停车埸，然后先下后上。下坡7.27公里用时39′28″，平均每公里约5′30″。上坡7.23公里用时37′46″，平均每公里约5′15″

◎揽月◎ · 发表于 2016-7-14 22:25:14

2016-07-14（星期四）多云34~26℃。傍晚跑步23.15公里用时1：55：29，平均每公里4′59″。

◎揽月◎ · 发表于 2016-7-16 10:37:02

2016-07-15（星期五）多云33~28℃。傍晚跑步22.2公里用时1：50：12，平均每公里4′57″。

◎揽月◎ · 发表于 2016-7-16 10:37:13

2016-07-16（星期六）阵雨33~28℃。
早上5点30分与依开公路慢跑16.11公里。

◎揽月◎ · 发表于 2016-7-17 19:31:04

2016-07-17（星期天）阵雨33~28℃。早上7点慢跑11.18公里用时64′30″。

◎揽月◎ · 发表于 2016-7-18 10:52:08

2016-07-18（星期一）阵雨转阴阵雨转阴27℃~35℃西北风 2级。早上6点在单位跑道跑了13.4公里.

◎揽月◎ · 发表于 2016-7-18 20:49:04

2016-07-18（星期一）阵雨转阴阵雨转阴27℃~35℃西北风 2级。下午5点跑步25.31公里用时2：10：13，平均每公里5′8″。

◎揽月◎ · 发表于 2016-7-19 20:43:28

2016-07-19（星期二）多云26℃~34℃。下午6点跑步17.01公里用时1：18：22，平均每公里4′36″。