长乐市马拉松俱乐部2012年健身、参赛等活动

◎揽月◎ · 发表于 2012-7-19 12:19:22

2012-07-21（星期六）早上6点10分，集中长乐职专附近小超市，跑首石山盘山水泥公路直达雷达站，上坡长度9300米。
6点20分开跑，迟到的自行上山，山顶会合。
预期天气：多云转阵雨 32℃~ 25℃ 东北风 3-4级。

◎揽月◎ · 发表于 2012-7-25 15:51:50

本帖最后由 ◎揽月◎ 于 2012-7-25 16:02 编辑

2012-07-28星期六早上6点长乐市马拉松俱乐部在长乐体育中心匀速跑12公里，锦秀等组织。

预期天气：多云33℃~ 26℃ 东风 3-4级。

◎揽月◎ · 发表于 2012-7-29 16:54:40

2012-07-29（星期天）龙岩市青年长跑俱乐部7月厦门海沧湾半程马拉松跑友联谊活动：
唐建明1小时42分。

◎揽月◎ · 发表于 2012-8-5 19:22:21

2012-08-04（星期六），中到大雨转阵雨30℃~ 25℃南风 3-4级。下午3点半。
由长乐市马拉松俱乐部主办的长乐市首届半程马拉松赛-2012长乐马拉松潘楷杯场地半马赛顺利进行。

◎揽月◎ · 发表于 2012-8-7 11:38:29

长乐市马拉松俱乐部2012年8月份周末训练计划

8月4日（星期六）下午4点长乐市首届半程马拉松赛-2012长乐马拉松潘楷杯场地半马赛；
8月12日（星期天）傍晚5点在长乐体育中心跑40圈、16公里；
8月19日（星期天）早上6点20分跑首石山盘山公路上坡9公里（或者早上7点30分跑鼓山盘山公路8.3公里）；
8月26日（星期天）早上6点在长乐体育中心跑5公里+3公里+2公里+1公里（间歇时间为前一项跑步时间一半）=11公里。

应潘楷要求，特作8月份详细训练计划如下（因事没有完成可以补跑或调整）：
总体上每周二、四、六或二、四、七训练，其他休息或自由安排；周末为集训时间，其他训练自由组合、仅供参考。
具体以当周通知为准。

8月4日（星期六）下午4点长乐市首届半程马拉松赛-2012长乐马拉松潘楷杯场地半马赛；

8月7日（星期二）早上6点20分跑首石山上坡9公里；
8月9日（星期四）傍晚5点在二中田径场练习1500米+9×1公里，其中第1组1500米内部PK；
8月11日（星期六）下午4点在江田下沙游泳、沙滩滩间歇跑10×1公里，可酌情减量；
8月12日（星期天）傍晚5点在长乐体育中心跑40圈、16公里。

8月14日（星期一）傍晚5点在二中练习间歇跑10×1公里，间歇为徒步200米；
8月16日（星期四）早上5点半公路越野，金峰力拓到琅岐岛，往返30公里（可酌情减量）；
8月19日（星期天）早上6点20分跑首石山盘山公路上坡9公里（或者早上7点30分跑鼓山盘山公路8.3公里）；

8月21日（星期二）傍晚5点半在二中练习间歇跑5×2公里，间歇为徒步400米；
8月23日（星期四）早上5点半公路越野，金峰力拓到德成岩，往返28公里（可酌情减量）；
8月26日（星期天）早上6点在长乐体育中心跑5公里+3公里+2公里+1公里（间歇时间为前一项跑步时间一半）=11公里。

8月28日（星期二）傍晚5点在二中练习间歇跑4×3公里或3×3公里，间歇为徒步400米；
8月30日（星期四）早上5点半公路越野，金峰力拓到琅岐岛，往返30公里（可酌情减量）；

◎揽月◎ · 发表于 2012-8-7 17:43:04

2012-08-07（星期二）雷阵雨转大到暴雨32℃~ 25℃西风 4-5级。
早上6点30分长乐市马拉松俱乐部部分队员在首石山盘山公路跑山坡。
上坡9公里分别用时：家豪 49′12″、德剑50′20″、潘楷55′8″、鸿章56′3″、姜林57′48″。
下山一起徒步1公里后慢跑。

◎揽月◎ · 发表于 2012-8-10 22:27:40

2012-08-10（星期五）阵雨转阴35℃~ 27℃西南风 3-4级。
下午4点，家豪、德剑、姜林、潘楷一起在德成岩健身。拉伸；俯卧撑40+40；慢跑到青山寺远眺琅岐岛、往返3公里；跑德成岩上坡4500米-，用时分别为：豪19′56″、剑21′59″、潘24′50″、姜25′24″；下坡一起慢跑，用时约25′2″；俯卧撑45。

◎揽月◎ · 发表于 2012-8-12 21:57:09

本帖最后由 ◎揽月◎ 于 2012-8-14 20:33 编辑

2012-08-12（星期天）雷阵雨转阵雨34℃~ 27℃西南风 3-4级。下午5点，长乐市马拉松俱乐部部分队员在长乐体育中心健身。
拉伸；慢跑800米；队员分组训练。
第1组：快速跑3公里（7.5圈）；接着慢跑调整一下，继续完成13公里（32.5）。实际完成——
豪：跑3公里用时10′54″，等待潘、廖约2分钟，再跑13公里用时55′28″；
潘：跑3公里用时11′41″，休息几分钟，再跑6.8公里用时32′；
鸿章：跑3公里用时11′48″，休息几分钟，再跑若干公里；
世龙：跑3公里用时12′54″，休息几分钟，再跑若干公里。
第2组：匀速跑16公里（40圈）。实际完成：
锦秀16公里用时72′39″；钦辉16公里用时73′25″；德剑16公里用时74′50″；江密10公里用时43′42″；照霖（鹿鸣）16公里用时？；小东（鹿鸣）若干公里；小雷4公里；鸿娇4公里。
义工：小雷，姜林。
水：小雷提供。
今天世龙、小雷（身份证复印件未交）正式加入俱乐部，并领取了队服。

◎揽月◎ · 发表于 2012-8-14 20:33:39

2012-08-14（星期二）多云27-36度。
下午4点，家豪、德剑、姜林、潘楷一起进行公路越野，里程约17公里，用时78分钟5秒。

◎揽月◎ · 发表于 2012-8-19 11:02:04

2012-08-19（星期天）多云34℃~ 26℃东北风 3-4级。
早上6点半，长乐市马拉松俱乐部部分队员在首石山跑山坡。上坡9公里用时：家豪49′44″（然后回头接应世龙上山）、鸿章52′42″、世龙66′39″（跑跑走走）、锦秀67′59″（接了很多电话，走走跑跑）；下山一起徒步1公里再慢跑8公里。