长乐市马拉松俱乐部2012年健身、参赛等活动

◎揽月◎

2012-06-16（星期六），雷阵雨转中雨29℃~ 22℃东北风 3-4级。
傍晚6点俱乐部在二中塑胶跑道测试10公里（白天时有小雨，来的人不多）：家豪38′39″、姜林39′59″（在成都异地约跑，前6800米26′59″，不错）、江密40′25″、锦秀40′59″、钦辉41′25″、陈辉44′28″；家钦6公里24′28″、阿远4公里、小江1200米；义工阿远妈妈。

◎揽月◎

2012-06-16（星期六），雷阵雨转中雨29℃~ 22℃东北风 3-4级。
傍晚6点俱乐部在二中塑胶跑道测试10公里（白天时有小雨，来的人不多）：家豪38′39″、姜林39′59″（在成都异地约跑，前6800米26′59″，不错）、江密40′25″、锦秀40′59″、钦辉41′25″、陈辉44′28″；家钦6公里24′28″、阿远4公里、小江1200米；义工阿远妈妈。

◎揽月◎

2012年4月到6月16日10公里测试情况（取各自最好成绩，部分）：
家豪38′39″，
姜林39′59″，
江密40′25″，
锦秀40′59″，
钦辉41′25″，
陈辉44′28″，
潘楷46′18″，
依清51′多，
……


2012年4月到6月16日6800米测试情况（取各自最好成绩，部分）：
家豪26分，
鸿章26分52秒，
江密26分55秒，
姜林26分59秒，
钦辉27分6秒，
唐建明27分14秒，
锦秀27分17秒，
松青27分54秒，
陈辉29分37秒，
洋洋32分57秒，
……

◎揽月◎

2012-06-22（星期五）早上9点，部分队员集中金峰国旗驾校，前往江田三溪划龙舟，随带帽子、短袖、短裤、凉鞋或拖鞋、游泳衣、换洗衣服等。住城关的自行前往，可于10点左右到达三溪。
预期天气：多云转雷阵雨29℃~ 23℃ 东北风 3-4级 。

2012-06-23（星期六）早上7点，集中长乐职专附近小超市，跑首石山盘山水泥公路直达雷达站，上坡长度9公里。
预期天气：阵雨31℃~ 24℃东风 3-4级 。若天气不好改成早上7点在体育中心跑53圈、21.2公里。

◎揽月◎

因星期五雨量大，估计山路的路面小石头或泥土或水流较多，故训练更改如下：
2012-06-23（星期六）早上7点在长乐体育中心跑53圈（半马）。若下雨，则改为星期天早上7点进行。

◎揽月◎

2012-06-30（星期六）早上6点50分，集中长乐职专附近小超市，跑首石山盘山水泥公路直达雷达站，上坡长度9公里。
7点开跑，迟到的自行上山，山顶会合。
预期天气：阴 33℃~ 26℃ 南风 3-4级 。

◎揽月◎

长乐市马拉松俱乐部2012年7月份周末训练计划
7月7日（星期六）早上6点20分跑首石山盘山公路、上坡9公里；
7月14日（星期六）傍晚5点30分在二中田径跑53圈、21.2公里；
7月21日（星期六）早上6点20分跑首石山盘山公路、上坡9公里；
7月28日（星期六）早上6点在长乐体育中心跑12公里。
暑假期间,计划每周二傍晚5点半在二中练习间歇跑,每周四早上5点半公路越野,有时间的可以参加.

◎揽月◎

6月30日（星期六），多云34℃~ 26℃西南风 3-4级。烈日当空，万里无云。
早上7点跑首石山。
上坡9公里用时：家豪47′58″、钦辉55′7″、潘楷59′33″、陈辉66′20″、流光家里有事提前跑提前下山（上坡约51分）、锦秀参加中考改卷、鸿章送老婆（脚伤了）上班、江密目前不敢跑上坡……；
下坡前1.5公里徒步聊天，然后慢跑7.5公里、速度约每公里6分钟；再慢跑到小超市休息、喝水……
很热，下次继续提早。

◎揽月◎

2012-07-07星期六早上6点20分长乐市马拉松俱乐部跑首石山盘山水泥公路上坡9公里
2012-07-07（星期六）早上6点10分，集中长乐职专附近小超市，跑首石山盘山水泥公路直达雷达站，上坡长度9公里。
6点20分开跑，迟到的自行上山，山顶会合。
预期天气：多云 35℃~ 27℃ 南风 3-4级 。
天气很热，可戴帽子防晒。

◎揽月◎

2012-07-14星期六傍晚5点30分长乐市马拉松俱乐部在二中跑52.75圈21.1公里，

预期天气：晴转多云 36℃~ 27℃ 西南风 3-4级 。

5点30分集中，热身、拉伸等，6点跑，就不热了。