长乐路遥马拉松俱乐部签到帖（2018年）

◎揽月◎ · 发表于 2018-4-17 19:40:06

2018-04-17（星期二）多云13℃~23℃东风2级。傍晚慢跑16公里。

◎揽月◎ · 发表于 2018-4-19 22:43:13

2018-04-19（星期四）晴13℃~26℃东南风3级。傍晚跑步10公里。

◎揽月◎ · 发表于 2018-4-21 19:10:18

下午3点半自测5K：阿远19′12″家豪19′13″、王超21′28″、林凤23′25″、桂忠慢跑6公里。

◎揽月◎ · 发表于 2018-4-21 19:10:35

2018-04-21（星期六）多云19℃~28℃东北风2级。
下午3点半健身。单杠双杠若干；慢跑1公里5′17″；拉伸压腿；跑步53圈21.2公里95′4″：陪阿远跑5公里19′13″；走路休息喝水200米5′19″；再跑16公里70′32″（每2公里9′6″+9′+8′57″+8′51″+8′48″+8′49″+8′31″+8′29″）。
下午3点半自测5K：阿远19′12″家豪19′13″、王超21′28″、林凤23′25″、桂忠慢跑6公里。

◎揽月◎ · 发表于 2018-4-22 20:12:19

2018-04-22（星期天）阴20℃~30℃南风2级。漫步金港路，健跑24K。前慢然后快，均速520。本周跑4次，里程71K。往12公里68′18″，返12公里61′5″。

◎揽月◎ · 发表于 2018-4-24 18:39:37

2018-04-24（星期二）多云有雷阵雨18℃~28℃东北风3级。
漫步首石，上下十七。上46分，前程剑领，后程豪突，一起登顶。下48分，晃荡晃荡，偶遇锦乐，再遇微微。

◎揽月◎ · 发表于 2018-4-25 18:42:00

2018-04-25（星期三）阴17℃~23℃东北风3级。傍晚跑步11公里45′51″。

◎揽月◎ · 发表于 2018-4-28 22:32:37

2018-04-28（星期六）下午2点在漳港滨海大道参加永荣赛跑。10.5公里用时45′34″，获得男子邀请组第8名、取前20多名，跑的快的绝大部分是邀请组的。陪女子第1名跑，若自己努力跑也很难进入男子前3名、跑不过年青高手。

◎揽月◎ · 发表于 2018-4-29 19:57:25

2018-04-29（星期天）阴有19℃~26℃东北风2级。傍晚跑步半马1：48：45。

◎揽月◎ · 发表于 2018-4-30 21:07:25

20180430午2点50分路跑38公里3：16：53，平均每公里5分11秒。
绕机场，看飞机起起落落。逛滨海，吹海风晃晃荡荡。戴顶帽，遮小雨马马虎虎。抓瓶水，常补给轻轻松松。
线路：上陈-东湖湾-湖南中学-仙岐-南澳12公里-北澳-象鼻澳-动漫城18公里-沿滨海大道向梅花方向跑8公里后左拐（离梅花还有1公里多）26公里-青屿-𥐯赶兜-金港路-西宅-上张38公里。
若前面改为上陈－东湖湾-金港路－仙岐⋯，路线重复4公里，里程也多出4公里，刚好全马。
若后面改为动漫城18公里-左拐经三角下丶孟楼顶-金港路⋯，里程为28公里。
可进可退，拉长距离好去处。避开人车混行的公路。