长乐市马拉松俱乐部：快乐奔跑2011年7月

◎揽月◎

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7月13日（星期三），雷阵雨转中雨，26-32度。白天没有雨。
今天长乐市马拉松俱乐部部分队员（队员加家属等共26人）去江田下沙活动。下午4点从金峰出发（国旗派驾校教练开中巴车），潘楷和鸿章两家分别从松下、玉田出发，大约5点在下沙会合。合影后7个人（豪、征、兴、楷、庆、弟、杨）在沙滩练习间歇跑5×1公里，其他人玩水。约7点海边活动结束，潘楷和鸿章两家先行回家，其余20人到金峰食尚鱼庄吃鱼，15个大人，每人AA50元、计750元，实际支出600元，余150元下回用。
下午6点，沙滩间歇跑5×1公里（1公里里程测定：慢跑5分30秒。可能1公里多点），间歇时间分别是2分钟、3分钟、4分钟、5分钟，1公里速度大约3′30″左右。穿鞋子在沙滩跑步，很费劲（打赤脚怕踩到贝壳之类的东西伤了脚底）。
以后要将间歇改为慢跑返回。