长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-02起）

◎揽月◎ · 发表于 2013-11-21 18:46:31

2013-11-21（星期四）多云20℃~ 13℃西北风1级。明天动身去广州跑马。

◎揽月◎ · 发表于 2013-11-25 16:22:31

2013-11-23星期六早上7点半参加广州马拉松比赛（全程）用时2小时59分55秒。

◎揽月◎ · 发表于 2013-11-26 18:32:32

2013-11-26（星期二）多云转20℃~ 12℃北风3级。
傍晚在操场健身——拉伸；俯卧撑50、单手撐左20右20；放松跑10公里44′53″。

◎揽月◎ · 发表于 2013-11-27 22:21:43

2013-11-27（星期三）多云转阴20℃~ 11℃西风1级。下午报名参加2014-03-30郑开马拉松比赛——家豪、德剑、老马、郑征、金榕、林凤、依开、永福、鸿章、江密、流光，11人每人报名费80元。
傍晚在操场健身——拉伸；慢跑400米；俯卧撑60；匀加速跑10公里42′13″；单手撐左20右20。

◎揽月◎ · 发表于 2013-11-29 12:38:31

2013-11-29（星期五）晴16℃~ 8℃，西南风1级。明天动身去上海跑马。

◎揽月◎ · 发表于 2013-12-2 18:43:42

2013-12-01早上7点参加上海马拉松比赛，全程42195米用时2小时53分40秒。

◎揽月◎ · 发表于 2013-12-4 17:50:03

2013-12-04（星期三）多云20℃~ 11℃西南风2级。
傍晚和德剑在操场健身——慢跑3公里；放松跑、匀加速跑10公里43′32″=9′+8′52″+8′46″+8′36″+8′16″；拉伸；俯卧撑60，单手撐左10右10。

◎揽月◎ · 发表于 2013-12-5 18:13:06

2013-12-05（星期四）多云19℃~ 11℃西风1级。
傍晚在操场健身——拉伸；俯卧撑50；慢跑2公里9′55″；单手撐左20右20；匀速跑10公里41′52″=8′34″+8′29″+8′26″+8′23″+7′59″。

◎揽月◎ · 发表于 2013-12-8 19:21:23

2013-12-08（星期天）多云21℃~ 14℃。场地跑21公里用时1小时30分16秒。

◎揽月◎ · 发表于 2013-12-10 17:13:09

2013-12-10（星期二）多云18℃~ 12℃东北风3级。轻度到中度污染。还有点咳嗽。原计划傍晚场地跑30公里，看看灰蒙蒙的天空、想想晚上的值班，唉、还是跑休吧。