福建省长乐市马拉松俱乐部：快乐奔跑2010

◎揽月◎

9月24日（星期五），小雨转阵雨，22—27度。
在长乐体育中心练习间歇跑。体育中心塑胶跑道快要寿终正寝了——塑胶和水泥不相吻合，跑起来象奥特曼——砰砰响，跑道上有许多男女老少在健步走，跑步象游龙，呵呵，总之，今天跑步很费劲。

训练项目：间歇跑10组800米快+400米慢，共12公里。

今天和少峰初次见面，大家在体育中心合影留念，相片由锦秀上传。

◎揽月◎

9月26日（星期日），阵雨，24—30度。

清晨5点40分公路越野、慢跑。

路线：金峰派出所慢跑到力拓约1.5公里，不计在内。

力拓→泽里村10公里→琅岐桥头3公里→琅岐桥尾1公里→琅岐岛牌坊1公里→泽里村5公里→依城伯酒店1公里，计21公里→力拓9公里，计30公里。

◎揽月◎

9月28日（星期二），阵雨，23—30度。

训练地点：胪峰山斜坡6到12趟，10到20公里。

◎揽月◎

9月30日（星期四），阴转多云，23-28。
训练地点：土质跑道。  
训练项目：间歇跑。

◎揽月◎

10月1日（星期五），多云，24—30度。
庆祝61周年国庆。早上8点出发，坐车到潭头镇岱西村爬山，中午到达鹿平山山顶，然后沿水泥公路徒步下山（跑步的路线），到山腰农家山庄吃饭后继续徒步下山，约傍晚5点返回到金峰。

◎揽月◎

10月3日（星期日），阴转多云，22—27度。


清晨6点公路越野、慢跑34公里。路线：金峰派出所慢跑到力拓约1.5公里，不计在内、不计时；力拓→泽里村10公里→金钢腿公园12公里→返回到泽里村12公里。共34公里。

◎揽月◎

10月5日（星期二），多云转晴，18—28度。

在首石山跑山坡，上坡、下坡共18公里。

其中在上坡9公里训练中：德剑以46′18″打破“福建省长乐市马拉松俱乐部”男子青年组纪录，原纪录是他在6月1日创造的46′25″，祝贺！

◎揽月◎

10月7日（星期四），多云，19—27度。

训练地点：福州金山文体中心

第一组4公里选拔赛：豪用时13′42″，打破“福建省长乐市马拉松俱乐部”男子中年组纪录，原纪录是豪在2010年3月14日创造的 13 ′55″；

姜用时 14′19″，剑用时 14′59″，楷用时15′21″，他们三人均打破“福建省长乐市马拉松俱乐部”男子青年组纪录，原纪录是秀在2010年5月16日创造的 15′33″；

秀慢跑2公里……
休息约1小时；

第二组20.4公里（在680米跑道跑30圈）：豪用时83′55″，剑用时93′多……

◎揽月◎

10月10日（星期日），多云，21—27度。今天“福建省长乐市马拉松俱乐部”正式成立（101010）。

清晨6点公路越野。

路线：力拓→泽里村石碑约10公里→琅岐岛桥头约3公里→琅岐岛牌坊约2公里→琅岐岛桥头约2公里→泽里村石碑约3公里→力拓约10公里，共30公里。

◎揽月◎

10月12日（星期二），阴转多云，22-29度。
训练地点：胪峰山斜坡，跑6到12来回，约10.2到20.4公里。

10月14日（星期四），阵雨，20—27度。
训练场地：土质跑道
训练时间：下午4点
训练项目：间歇跑，因周末要参加接力赛，故今天练习强度不大。
             先拉伸，再慢跑2公里。
             然后：快跑2公里+慢跑800米+快跑1公里+慢跑400米+快跑800米+慢跑200米+快跑400米+慢跑200米             +中速跑2公里

10月17日（星期日），多云，19—24度。
福安“悦达（尤迪）”杯闽浙赣场地马拉松接力赛
每队10人（8男2女，女子固定在第3、8棒），第1棒跑4.195公里，第2到9棒各跑4公里，第10棒跑6公里，总里程42195米。比赛取团体前8名。
豪（第10棒）、姜林（第7棒）取得团体冠军；
德剑（第2棒）、潘楷（第5棒）取得团体第7名。
因目前俱乐部女队员多为高中学生，非寒暑假时间高中学生没时间参赛，故目前俱乐部无法单独组队参加各种团体比赛（主要是接力赛）。所以上述4人参加10月7日福州场地4公里选拔赛，然后分别代表福州1队、福州2队参加接力赛。