福建省长乐市马拉松俱乐部：快乐奔跑2010

◎揽月◎

我们的队伍，分散训练，集中比赛。记录一下部分队员的部分训练情况。

快乐第一，成绩第二。

每周争取进行3次有效训练：1次跑山坡（目前安排在星期二，10公里以上，训练腿部力量、心肺功能等）、1次场地速度训练（目前安排在星期四，10公里左右）、1次长距离公路越野（目前安排在周末，20公里以上）。

星期二下午跑山坡，主要训练大腿力量和心肺功能，由德剑发QQ公告；

星期四下午埸地速度训练，主要训练各种间歇跑（如15×400米间歇跑、10×800米间歇跑、倒金字塔间歇跑等花样间歇跑、n×5公里重复跑），由豪发QQ公告，冬天气温低、速度跑易受伤，可能改为跑山坡或越野；

星期六早上公路越野，主要训练长距离奔跑耐力，由依开发QQ公告；

星期日训练属计划外，由豪联系。

若工作安排变动，星期二、四的训练将作适当调整。

上述训练，跑友可以自行选择其中若干，量力而行、循序渐进。每次训练也可以按自身能力进行“打折”或“加量”。

一般地说，每周训练3到4次为宜，同时注意快慢结合、长短结合。

远路的跑友，可以参考、自主训练。

……

◎揽月◎

福建省长乐市马拉松俱乐部设想于2010年9月9日，几个队员策划于9月11日，正式成立于2010年10月10日。目前会员44人。

QQ群：67013725。


我们是业余的跑步民间联盟，要求成员热爱祖国，平时积极参加训练，积极参与马拉松比赛、登山比赛等全民健身活动，为提高中华民族的身体素质出一份力。

平常训练中队员要注意科学训练，量力而行，安全自负（正式比赛时，组委会会帮参赛者购买保险）。在做好本职工作的前提下，我们平常或10多人或三五人分散训练，有时集中交流，一起参加各种省内外跑步比赛，比赛时团结协作，一起努力，争创佳绩。


本俱乐部不收会员费，外出比赛的费用由参赛者AA分摊。今后若有赞助经费，主要赞助参加比赛的会员（必须按规定完成比赛，按比赛成绩分等奖励），促进俱乐部整体实力的提高。

本俱乐部的平时锻练地方有山坡（训练腿部力量，如首石山、德成岩）、公路（训练耐力，如金刚腿公园一带沿海边公路）、场地（训练速度，如周边学校、长乐体育中心等）……

俱乐部会员平时每周应坚持自觉锻炼3次，其中2次自由组合锻炼，1次较多人一起锻炼。锻炼方式参考：每周二跑山坡（如首石山、德成岩、胪峰山等），每周四场地速度跑（如二中田径场等），每周日公路长距离越野（如金峰派出所到琅岐岛）。会员可根据自身能力进行打折，量力而行、循序渐进。


俱乐部会员按要求统一做专业田径服，方便训练和比赛。

城关附近的会员的锻炼、招收由锦秀负责。

……

◎揽月◎

9月9日（星期四），小雨到中雨，26—31度，傍晚下了一会儿雨。


操场局部积水，间歇跑训练暂停，改为放松跑10公里。

◎揽月◎

9月11日（星期六），阵雨转阴，25—33度。
清晨5点50，公路越野耐力跑。金峰派出所慢跑到力拓，约1.5公里；力拓→泽里村10公里→金钢腿公园12公里→返回到泽里村12公里，共34公里。

然后徒步约1公里到福星村喝碗豆浆后花2元坐车回金峰。

部分队员成绩：豪2小时25′22″（34公里），剑2小时47′（34公里），

        楷3小时6′（34公里），姜1小时33′（22公里）……

◎揽月◎

9月14日（星期二），多云，26—35度。
在首石山跑山坡。往返共18公里。
部分队员上坡9公里用时：豪44′18″、剑48′20″、开57′29″……

◎揽月◎

9月16日（星期四），多云，25—34度。

下午4点40，在操场练习间歇跑。因后天要参加10公里比赛，今天的间歇跑强度较小：慢跑2公里，快跑2公里，慢跑800米，快跑2公里，慢跑800米。

晚上6点，队友旗在蓉城酒家请大家提早过中秋，谢谢了。

◎揽月◎

9月18日（星期六），多云转阵雨，25—33度。超强台风“凡亚比”可能会在我省登陆。

上午7点50，在金山文体中心田径埸参加10公里场地认证赛。

豪以36′40″取得第1名；
剑以40′49″取得第5名，并打破长乐马拉松俱乐部青年组纪录，原纪录41′多。
楷用时45′13″；
秀用时46′26″；
姜用时46′31″；
成用时61′12″……
赛后，豪、剑、成、姜、楷去福建武警医院做健康体检（每人10元），分别准备参加杭马或上马。

◎揽月◎

9月19日（星期日），阵雨转中雨，24—31度。

超强台风“凡亚比”早上近10点在台湾花莲登陆，减弱为强台风，可能在福建或广东二次登陆。


下午3点20分公路越野30公里，前10公里风大一阵阵雨、后20公里风大无雨、不好跑，跑较慢。

路线：金峰派出所慢跑到力拓，不计在内、不计时；力拓→泽里村10公里→琅岐桥头3公里→琅岐桥尾1公里→琅岐岛牌坊1公里，计15公里，然后原路返回，共30公里。

部分队员用时：豪2h12′21″;剑2h28′5″;楷2h30′39″;开2h51′48″……

◎揽月◎

9月21日（星期二），阵雨转多云，25—32度。
公路、山地越野。

路线：金峰派出所→力拓约1.5公里→大宏村口约7.5公里→德成岩山脚约2.5公里→德成岩山顶约4.5公里→德成岩山脚→大宏村口→力拓→金峰派出所。33公里。

ら依然丶