长乐市马拉松俱乐部简介

轻石逐浪 · 发表于 2010-11-14 20:57:20

回复 4# ◎揽月◎

年龄奔3哇，果然老了……

◎揽月◎ · 发表于 2010-11-22 17:38:00

本帖最后由 ◎揽月◎ 于 2011-1-10 21:57 编辑

部分队员简介之39：马锦泉

男，年龄奔4，特点是耐力好、速度中等。

下面是部分比赛成绩：
2008年2月10日福州半程马拉松比赛，成功完成，成绩1小时52分41秒。
2009年2月21日福州半程马拉松比赛，成功完成，成绩1小时46分51秒。
2010年2月10日福州半程马拉松比赛，成功完成，成绩1小时44分45秒。
2010年11月6日杭州国际马拉松比赛，成功完成，成绩3小时47分24秒。
2011年1月2日厦门国际马拉松比赛，全程3小时42分22秒，第662名；
……

◎揽月◎ · 发表于 2010-11-24 22:05:51

本帖最后由 ◎揽月◎ 于 2011-2-3 21:56 编辑

部分队员简介之40：林金榕

男，年龄奔4，特点是耐力好、速度中等。

下面是部分比赛成绩：

1、2010年
3月6日福州半程马拉松比赛，成功完成，成绩2小时10分多。

2、2011年
1月2日：厦门国际马拉松比赛，全程5小时38分40秒，第5434名；
1月16日：金门马拉松比赛，全程5小时38分；
……
……

◎揽月◎ · 发表于 2010-11-25 11:39:35

本帖最后由 ◎揽月◎ 于 2011-2-3 21:58 编辑

部分队员简介之41：林国旗
男，年龄40多，特点是耐力中等、速度中等。

下面是部分比赛成绩：

1、2011年
1月16日：金门马拉松比赛，半程2小时20分；
……

◎揽月◎ · 发表于 2010-11-27 18:39:19

本帖最后由 ◎揽月◎ 于 2011-2-3 21:59 编辑

部分队员简介之42：刘秋平
女，年龄40多，特点是耐力中等、速度中等。

1、2011年
1月16日：金门马拉松比赛，半程2小时40分；
……

◎揽月◎ · 发表于 2010-11-27 18:39:59

本帖最后由 ◎揽月◎ 于 2011-2-3 22:01 编辑

部分队员简介之43：徐美兴
男，年龄40多，特点是耐力好、速度中上。

1、2009年
6月27日，燕京惠泉杯登山大赛宁德赛区第4埸预赛，男子第84名
7月26日：帮助冠峰夺得埸地马拉松接力赛团体第9名

2、2010年
1月2日：厦门国际马拉松比赛（全程）约4小时

3、2011年
1月2日：厦门国际马拉松比赛（全程）约4小时
1月16日：金门马拉松比赛，全程3小时57分；
……

◎揽月◎ · 发表于 2010-11-27 18:40:16

本帖最后由 ◎揽月◎ 于 2014-1-12 18:35 编辑

部分队员简介之044：王超，2014-01-12加入
男，年龄20多，特点是耐力较好。

◎揽月◎ · 发表于 2010-11-27 18:49:11

欢迎加入

◎揽月◎ · 发表于 2010-12-2 18:17:09

福建省长乐市马拉松俱乐部训练安排

星期二下午跑山坡，主要训练大腿力量和心肺功能，由德剑发QQ公告；
星期四下午埸地速度训练，主要训练各种间歇跑（如15×400米间歇跑、10×800米间歇跑、倒金字塔间歇跑等花样间歇跑、n×5公里重复跑），由豪发QQ公告，冬天气温低、速度跑易受伤，可能改为跑山坡或越野；
星期六早上公路越野，主要训练长距离奔跑耐力，由依开发QQ公告；
星期日训练属计划外，由豪联系。

若工作安排变动，星期二、四的训练将作适当调整。
上述训练，跑友可以自行选择其中若干，量力而行、循序渐进。每次训练也可以按自身能力进行“打折”或“加量”。
一般地说，每周训练3到4次为宜，同时注意快慢结合、长短结合。
远路的跑友，可以参考、自主训练。

◎揽月◎ · 发表于 2010-12-6 22:01:15

陪你训练，传授方法，共同提高。