长乐市马拉松俱乐部2013年健身、参赛等活动

◎揽月◎

长乐市马拉松俱乐部2013-11-02下午3点在体育中心集训半马：
部分成绩——燕见21.2公里92′30″；
                  锦秀20公里86′15″；
                  江密20公里86′40″；
                  永福14公里60′？″；
                  …………………………
义工：文航等。

◎揽月◎

2013-11-03杭州国际马拉松比赛


马锦泉3小时45分18秒。

◎揽月◎

11月9日（星期六）阴转多云27℃~ 20℃北风3级。还有点咳嗽。
2013-11-09早上8点，部分队友参加宁德三沙山地马拉松比赛：全程陈德剑第13名3小时29′45″、张建明第16名3小时33′03″、李鸿章3小时49′44″第32名；半程林鸿娇2小时22′。
下午2点半部分队友在长乐体育中心约跑：家豪30公里2小时7′44″平均每公里4′16″-，锦秀25公里1小时57′13″平均每公里4′41″+，燕见25公里1小时57′43″平均每公里4′43″，春霖20公里跑完先走了时间不详，振前5公里跑完先走了时间不详，江密、陈辉、永福等值班。

◎揽月◎

2013-11-17（星期天）晴转多云21℃~ 11℃东风2级。早上8点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑32公里。
实际完成：家豪34公里2小时19′6″平均每公里4′6″-；
锦秀34公里2小时42′平均每公里4′46″；燕见32公里2小时34′44″平均每公里4′49″；
文航20公里1小时53′；流光放松跑10公里；陈辉放松跑6公里；
义工——永福（拍照）、文航（提早开始跑，跑完当义工并提供香蕉）、鸿章。
我的分段计时34公里2小时19′6″=第1个10公里40′41″+第2个10公里40′35″+第3个10公里40′41″（30公里累计2小时1分57秒，跑得不错）+4公里用时17分9秒。20公里补水一次、吃了半个香蕉、1个巧克力球，30公里补水一次、吃了一个巧克力球。今年长距离练得少，耐力不够、30公里后掉速了。按30公里2小时2分测算，全程用时2小时56分45秒，配速每公里4分11秒。半月板的伤未好，不知到时会跑怎么样，还是定位3小时30分内跑完全程为好。

◎揽月◎

2013-11-23（星期六）天气预报：长乐阴转多云22℃~ 15℃，广州多云16到23度。
早上7点半，长乐市马拉松俱乐部参加2013广州马拉松比赛（都是全程）。
20131123广马成绩:
家豪2小时59分55秒，燕见3小时27分30秒，
林威3小时43分，振清3小时45分，
江密3小时46分09秒，锦秀4小时00分00秒，
陈辉4小时30分50秒，林凤4小时54分58秒，
依开5小时37分23秒，金榕5小时48分44秒。

◎揽月◎

2013-12-01上海马拉松成绩（都是全程）：
家豪2小时53分40秒（第55名），建明3小时03分30秒，
飞天3小时17分10秒，德剑3小时20分53秒，
流光3小时21分20秒，老马3小时21分40秒，
林威3小时24分，国仲3小时41分，
祖鑫4小时37分。
最后的秒有误差（各自秒表计时，枪响分别开始计时、到终点时按表不统一、有的迟停表，比如我的手表显示2小时53分45秒、因为迟停表），我的已与官网数据较对，由45秒更正为40秒。

◎揽月◎

2013-12-08（星期天）多云21℃~ 14℃。今天轻度污染。
早上8点，长乐市马拉松俱乐部在2中约跑30公里——备战厦马。量力而行，可以打折、可以增量，11点收工、然后换衣服，11点半在食堂聚餐。
天福32公里3小时7分；流光30公里2小时10分；德剑30.2公里2小时20分59秒；
锦秀30公里2小时19分11秒；燕见30公里2小时20分10秒；书成28公里3小时；
雪峰26公里2小时49分；鸿章25公里1小时50分31秒；家豪21公里1小时30分16秒；
陈辉20公里1小时32分；郑征16公里；文航13.2公里1小时8分21秒。
拍照：黄涛；义工：阿远妈妈等；
午餐与青红7.5KG：家豪赞助；梅子酒6KG：依开赞助；葡萄酒2瓶：燕见赞助。

◎揽月◎

2013-12-22多云10℃~7℃。
早上8点长乐市马拉松俱乐部参加2013连江外滩1号杯半马。
男子半程（统计了部分队友成绩，共24个队友报名）：永福82分？秒，家豪82分48秒，郑征84分8秒，江密85分56秒，德剑90分？秒，锦秀92分，钦辉96分，……
男子3公里：阿远第9名（奖励前15名）。