长乐市马拉松俱乐部2013年健身、参赛等活动

◎揽月◎

2013年3月24日（星期天）江西龙虎山半程马拉松比赛，管家1小时55分。

◎揽月◎

2013-03-30中金在线福州12小时超级马拉松赛，
长乐市马拉松俱乐部陈德剑、老马参赛，陈德剑完成108公里，老马完成88公里。

◎揽月◎

2013-04-13星期六上午8点30分，长乐市马拉松俱乐部在2中跑半马（53圈，21.2公里）。

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2013-04-13星期六上午8点30分，长乐市马拉松俱乐部在2中跑半马（53圈，21.2公里）。
集训后，15个队员在金峰酒仙饭店用餐，餐后去接亲（德剑结婚），傍晚5点半22个队员（还有几个因事没来）参加德剑的婚宴。
祝德剑新婚快乐！

◎揽月◎

2013年4月21日（星期天）阵雨转阴15℃~ 11℃东北风 3-4级。
早上8点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训——匀速跑25公里，耐力不够的适当减量。热身2公里、拉伸、合影，然后训练。
实际完成：家豪30公里2h1′26″（今年第3次跑30公里，最快速度），
锦秀25公里1h55′57″，
德剑25公里1h55′58″，
江密20公里1h31′55″，
燕见20公里1h40′25″（2013-04-21加入俱乐部），
文航20公里1h40′40″，
林勇（2013-04-15加入俱乐部），
鸿章10公里45′37″，
勤春5公里。
我的分段计时：30公里2h1′26″=8′14″（每2公里）+8′10″+8′9″+8′6″+8′7″+8′6″+8′7″+8′5″+8′5″+8′8″+7′52″+8′8″+8′3″+8′6″+8′。23公里后肚饿，提不起速度。平均每公里4′3″。第1个10公里40′47″，第2个10公里40′29″，第3个10公里40′10″。

◎揽月◎

2013年5月1日（星期三）阵雨转多云21℃~ 15℃东北风 4-5级。
下午3点半，长乐市马拉松俱乐部集训、跑首石山。3点半拉伸，慢跑，3点45分跑上坡9公里——家豪45′31″（近期最好成绩）、德剑47′23″（近期最好成绩）、锦秀54′23″（个人最好成绩）、陈辉54′55″、鸿章55′2″、文航56′（个人最好成绩）、燕见56′8″（首次跑，不错），一起慢跑下坡9公里用时约52′7″。5公里过后，山风很大，呼吸不顺、前进困难。后面2公里正常要比前面的快、坡缓，今天反而掉速了、风太大了。
今天陈辉当文航和燕见的兔子，出色完成使命，带得文航和燕见跑得也很好。

◎揽月◎

5月12日星期天早上8点在体育中心练习倒金字塔跑（10+5+3+2+1）或5公里重复跑（3到4组）。

◎揽月◎

5月12日（星期天）阵雨转阴25℃~ 19℃东北风 3-4级。
上午8点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训，原计划练习倒金字塔跑（10+5+3+2+1）或5公里重复跑（3到4组），后因天气热，大家建议中等速度连续跑完半程马拉松。
集体慢跑2公里约10分钟；
拉伸；
集体匀速跑——
家豪24公里1h43′6″，
锦秀21.2公里1h33′59″，
燕见21.2公里1h36′，
江密20公里1h29′21″，
文航18.4公里1h34′，
陈辉10公里，
郑征练习间歇跑。
集体练习俯卧撑若干。

◎揽月◎

2013年6月2日平潭马拉松比赛早上6点开始。提醒几点：（1）6月1日中午前后要到达平潭城关领取参赛物品，记得带上队服（依开和德剑还要带队旗）。因部分队员开车去，余下人员少、包车不合算。可以选择与人拼车、或者坐班车，金峰到平潭的班车早上6点50分发车、票价41元，长乐也有去平潭的班车、发车时间稍迟。（2）6月1日晚上住宿地点是平潭皇延假日大酒店，标间一晚190元（双人间），住宿费和压金各自到酒店交纳，记得带身份证。先前预交的住宿费是为了落实住宿人数、以便订房间，6月1日晚上退还给大家。今后也将类似处理。（3）6月1日晚餐在皇延假日大酒店与福清马拉松协会聚餐，增进兄弟俱乐部间的友谊。聚餐支出从预交的住宿费100元中扣除。若6月1日晚上无法参加聚餐、或者不止本人参加聚餐，请在5月19日前发我消息，以便确定人数，安排桌位。

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长乐市马拉松俱乐部2013-05-19星期天早上8点在体育中心训练15km，练习抗热能力，以适应6月2日的平潭马拉松比赛。