长乐市马拉松俱乐部：快乐奔跑2011年8月

◎揽月◎

8月28日（星期天）清晨5点集中金峰城南驾校（金峰源安超市对面，集仙村口），公路越野，目的地鹤上镇沙京村龙泉寺，单程约12公里，按体力自行选择跑单程或双程。预期天气：多云，32℃~ 26℃ ，东北风 3-4级 。

周六、周日的训练，按自己住所、体力等情况选择性参加。其它时间的训练自己安排或自由组合。

◎揽月◎

8月27日（周六），阵雨，25℃~ 31℃ 。
下午4点半，长乐市马拉松俱乐部部分队员（豪、鸿章、潘楷、钦辉、锦秀、阿远、阿远妈妈）在体育中心练习10组800米间歇跑，今年第一次练习，每组（1200米）定为6分钟（含间歇时间——慢跑400米等），以后要按标准的每组（1000米）5分钟（含间歇时间——慢跑200米等）进行，同时逐步加强到15组。
4点半集中后热身慢跑2公里、用时约9分20秒。5点开始间歇跑：快跑800米+慢跑400米约5分多，然后休息几十秒，每组1200米约6分钟完成，完成10组12公里用时59分11秒，后面3组较难跑，很多人在跑道散步。
        家豪        鸿章        潘楷        阿远
第1组        2′38″        2′43″        2′40″        4′16″
第2组        2′46″        2′55″        3′09″        
第3组        2′44″        2′56″        3′28″        3′39″
第4组        2′47″        2′59″        3′41″        
第5组        2′44″        2′59″        3′39″        3′27″
第6组        2′47″        2′57″        3′08″        
第7组        2′47″        3′01″        3′12″        
第8组        2′46″        3′01″        3′15″        
第9组        2′46″        3′00″        3′32″        
第10组        2′43″        2′49″        3′21″        
钦辉匀速跑10公里，用时约42分钟。
义工：锦秀、阿远妈妈。

◎揽月◎

8月28日（星期天），中雨，26℃~ 31℃。
早上5点，长乐市马拉松俱乐部公路越野，参加人员有豪、鸿章、依清、诗庆、金榕、传惠、小杨、美兴、陈明、陈基、国旗、诗敏、秋平、发桃等18人。
越野线路：金峰镇城南驾校（集仙村口）→金峰镇闽运车站→牛山→鹤上镇白眉村石碑→琉峰中学→鹤上镇东平文化中心→鹤上镇大架小学→鹤上镇京林桥→沙京小市场→沙京中学→龙泉寺。单程约12公里，最慢用时约70分钟。
返程，16人坐国旗提供的中巴车，豪、鸿章跑步，连跑边拍照（沙京中学、京林桥、大架小学、东平文化中心、琉峰中学、白眉村石碑），用时约65分钟。
补给方面，矿泉水、馒头由国旗提供。依开有事，早上5点把相机交给我后回去了，后来用鸿章的苹果手机和豪的诺基亚手机拍照。

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8月27日

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8月27日

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2011年8月28日龙泉寺合影