长乐市马拉松俱乐部：快乐奔跑2011年8月

◎揽月◎

8月11日（星期四），多云，26——34度。
早上6点30分部分队员公路越野。
越野线路：玉田镇琅峰村→琅峰村口→玉田镇三叉路，左拐，营融线13公里标志→罗联乡→营融线20公里标志。单程约14公里。
去程：14公里共用时69′54″。返程：跑了约13公里、用时62′54″。 共计27公里。

8月13日（星期六）。
早上6点20分集中首石山脚（长乐职业中专旁边）跑山坡，山坡向上长度9公里，往返18公里。预期天气：多云，34℃~ 27℃ ，南风 3-4级 。

8月14日（星期天）。
早上5点集中金峰城南驾校（金峰源安超市对面，集仙村口），公路越野，目的地漳港尚迁公园，里程约11公里。能力较强的跑友，合影后、可以顺路跑向文武砂、江田等。预期天气：多云转晴 ，34℃~ 27℃ ，南风 4-5级 。
周六、周日的训练，按自己住所、体力等情况选择性参加。其它时间的训练自己安排或自由组合。

◎揽月◎

8月13日（星期六），雷阵雨转阵雨，34度~ 26度 。
长乐市马拉松俱乐部部分队员到首石山跑山坡。
锦秀脚伤未好，特地过来帮大家拍照后回家。
早上6点40分集中首石山脚跑山坡，山坡向上长度9KM，往返共18KM。
上坡9公里用时：豪45′52″，钦辉53′13″，郑征55′40″，潘楷66′41″。
下坡9公里慢跑，用时约48′1″。

◎揽月◎

8月14日（周日），多云，27度~ 35度。
清晨5点，长乐市马拉松俱乐部公路越野，参加人员有豪、德剑（昨天从江苏回来，在家10天左右）、依开、天福、春霖、诗庆、小杨、依清、美兴、梦亮、书恒、陈明（首跑）等，国旗13日带学员参加驾驶考试、没有参加。线路：金峰城南驾校→金峰旧车站→金峰中学→金峰镇陈店→漳港镇洋边→漳港镇官湖边环岛，右拐→漳港镇尚迁公园，单程约10KM，最慢用时约60分钟。
返程，9人坐两辆小飞鹿，豪、德剑、书恒3人跑步返回到金峰旧车站后共进早餐。

李中堂

很好，来回20了。可惜我只能躺在床上看你们跑。

◎揽月◎

相片

◎揽月◎

8月20日（星期六）。
早上7点40分集中鼓山脚（鼓山下院）跑山坡，山坡向上长度8.3公里。预期天气：多云转晴，37℃~ 27℃ ，南风 3-4级 。

8月21日（星期天）。
早上5点集中金峰城南驾校（金峰源安超市对面，集仙村口），公路越野。预期天气：多云，36℃~ 27℃ ，南风 3-4级。

周六、周日的训练，按自己住所、体力等情况选择性参加。其它时间的训练自己安排或自由组合。

◎揽月◎

8月21日（星期天）。
早上5点集中金峰城南驾校（金峰源安超市对面，集仙村口），公路越野，目的地鹤上镇九头马古民居，单程约10公里，按体力自行选择跑单程或双程。预期天气：多云，36℃~ 27℃ ，南风 3-4级。

◎揽月◎

8月20日（周六），晴，37℃~ 27℃ 。
早上8点，部分队员在鼓山跑山坡（向上），山坡长度8300米。
用时：
豪 35′37″ ；
建明 38′45″；
瑞华 39′08″；
德剑 40′16″；
鸿章 41′40″；
流光 43′12″；
潘楷 47′22″；
家钦 49′03″。

◎揽月◎

8月21日（星期天），晴转多云，25℃~ 34℃。
早上5点，长乐市马拉松俱乐部公路越野，参加人员有豪、德剑、依开、天福、诗庆、美兴、学锦、梦亮、陈明、陈基、国旗、书成、诗敏、秋平等18人。
越野线路：金峰城南驾校（集仙村口）→金峰闽运车站→鹤上邮政局→往前几十米后、右拐进小路→小路尽头，右拐几米就是九头马古民居（左拐约2公里为龙潭晓瀑）。单程约9公里，最慢用时约50分钟。
返程，16人坐国旗提供的中巴车，豪、诗庆跑步。
补给方面，蛋糕由依开提供（儿子满月），矿泉水由国旗提供。

◎揽月◎

8月27日（星期六）。
下午4点30分集中长乐体育中心，练习10组800米间歇跑。预期天气：阵雨 ，33℃~ 25℃ ，东北风 3-4级 。