长乐市马拉松俱乐部跑步等活动总帖

◎揽月◎

长乐市马拉松俱乐部成立于2010年10月10日。QQ群：67013725。  至2011年5月22日会员数为69。

我们是业余的跑步民间联盟，要求成员热爱祖国，平时积极参加训练，积极参与马拉松比赛、登山比赛等全民健身活动，为提高长乐人民的身体素质出一份力。
平常训练中队员要注意科学训练，量力而行，安全自负（正式比赛时，组委会会帮参赛者购买保险）。在做好本职工作的前提下，我们平常或10多人或三五人分散训练，有时集中交流，一起参加各种省内外跑步比赛，比赛时团结协作，一起努力，争创佳绩，为长乐争光。
俱乐部会员平时每周应坚持自觉锻炼3次，其中2次自由组合锻炼，1次较多人一起锻炼，会员可根据自身能力进行打折，量力而行、循序渐进。



俱乐部会员按要求统一做专业田径服，方便训练和比赛。
俱乐部会员要交身份证复印件，方便参赛时统一报名。

暂时分工：金峰（含附近，下同）召集人依开；城关召集人锦秀；江田召集人潘楷；梅花召集人金榕；玉田召集人鸿章；其他召集人家豪。因工作调动等原因，负责人将会调整。
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◎揽月◎

2011年5月起周末集训时间地点安排为（具体操作或有调整）：

金峰附近的跑友于星期天清晨集中金峰城南驾校，公路越野等，具体由依开等人打理。

城关附近的跑友于星期六傍晚或星期天傍晚集中长乐体育中心、首石山等地方集训，具体由家豪或锦秀或鸿章等人打理。

有时两个地方的跑友合训。

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◎揽月◎

2010年9月11日（星期六），阵雨转阴，25—33度。
清晨5点50，公路越野耐力跑。金峰派出所慢跑到力拓，约1.5公里；力拓→泽里村10公里→金钢腿公园12公里→返回到泽里村12公里，共34公里然后徒步约1公里到福星村喝了碗豆浆后花2元坐车回金峰。


前几公里下小雨，后来天气慢慢好转，返回途中越来越热……大约8点50分，我来到金峰德克士等待潘楷，9点时下大雨、潘楷成了落汤鸡，呵呵，再后来阳光和大雨交替出现，我在回家途中也成了落汤鸡。为了解决肚子问题，今天我带了腰包，装了小面包、巧克力、手机（用保鲜袋包一下防水）、钥匙等，手上抓一瓶348ML矿泉水，为了以后跑马能一边跑一边看风景，戴着眼镜跑、适应一下。带了一大堆东西，跑得不大习惯，呵呵。10公里时吃了一个小面包、喝了2口水，后来平均约3公里喝1口水，22公里时把第2个小面包送姜林吃、我吃2粒巧克力，……34公里、很热，不跑了。速度不快，较舒服。



部分成绩：豪2小时25′22″（34公里），德剑2小时47′（34公里），

        潘楷3小时6′（34公里），姜林1小时33′（22公里）。

◎揽月◎

2010年9月14日（星期二），多云，26—35度。
下午4点40，在首石山跑山坡。

部分成绩：上坡9公里用时豪44′18″、德剑48′20″、依开57′29″（途中走了3、4分钟），下坡9公里用时49′26″。

起跑梯级进行，依开先起跑，8′5″后德剑起跑，再过3′55″后豪起跑（德清徒步若干公里）。



2010年9月16日（星期四），多云，25—34度。
下午4点40，在操场练习间歇跑。因后天要参加10公里比赛，今天的间歇跑强度较小：慢跑2公里，快跑2公里，慢跑800米，快跑2公里，慢跑800米。

参与者德剑、潘楷、依开。

义工：豪。

晚上6点，国旗在蓉城酒家请我们提早过中秋，谢谢了。




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2010年9月18日（星期六），多云转阵雨，25—33度。超强台风“凡亚比”可能会在我省登陆。

上午7点50，在金山文体中心田径埸参加10公里场地认证赛。
豪以36′40″取得第1名；
德剑以40′49″取得第5名，并打破长乐马拉松俱乐部青年组纪录，原纪录41′多。
潘楷用时45′13″；
锦秀用时46′26″；
姜林用时46′31″；
书成用时61′12″。
赛后，豪、德剑、书成、姜林、潘楷去福建武警医院做健康体检（每人10元），分别准备参加杭马或上马。

2010年9月19日（星期日），阵雨转中雨，24—31度。
超强台风“凡亚比”早上近10点在台湾花莲登陆，减弱为强台风，可能在福建或广东二次登陆。
下午3点20分公路越野30公里，前10公里风大一阵阵雨、后20公里风大无雨、不好跑，跑较慢。

路线：金峰派出所慢跑到力拓，不计在内、不计时；力拓→泽里村10公里→琅岐桥头3公里→琅岐桥尾1公里→琅岐岛牌坊1公里，计15公里，然后原路返回，共30公里。

部分成绩：豪2h12′21″;

德剑2h28′5″;

潘楷2h30′39″;

依开2h51′48″。
今天依开爸爸骑摩托车、带着矿泉水、面包当义工，向依开爸爸致敬！

◎揽月◎

2010年9月24日（星期五），小雨转阵雨，22—27度。
下午4点，土质跑道积水，改在长乐体育中心练习间歇跑。体育中心塑胶跑道快要寿终正寝了——塑胶和水泥不相吻合，跑起来象奥特曼——砰砰响，跑道上有许多男女老少在健步走，跑步象游龙，呵呵，总之，今天跑步很费劲。

训练项目：间歇跑10组800米快+400米慢，共12公里。

到埸人员：豪、剑、珍、远、锦秀、少峰。

完成情况：①豪完成10组，800米较快跑分别用时2′40″、2′45″、2′48″、2′46″、2′42″、2′43″、2′43″、2′44″、2′43″、2′40″；10组间歇400米慢跑平均用时约2′15″；总里程12公里，共用时49′37″。

②剑完成10组，800米较快跑分别用时03'02''13  、  03'08''90   、  03'14''66  、   03'16''63   、  03'14''25    、 03'14''08   、  03'13''90  、   03'13''41  、03'10''71   、  03'04''91 ；
400米慢 分别用时
01'55''70     02'05''19     02'40''43（系鞋带）     02'20''38     02'02''08     02'15''72     02'17''92     02'16''52     
02'19''78     02'17''27 。12公里总用时54'24''57。

③珍慢跑2公里。

④远玩滑板，看大家跑，偷懒。

⑤锦秀慢跑约5公里。

⑥少峰间歇跑400米快+200米慢若干组。

今天和少峰初次见面，大家在体育中心合影留念，相片由锦秀上传。




2010年9月26日（星期日），阵雨，24—30度。
清晨5点40分公路越野、慢跑。

路线：金峰派出所慢跑到力拓约1.5公里，不计在内。

力拓→泽里村10公里→琅岐桥头3公里→琅岐桥尾1公里→琅岐岛牌坊1公里→泽里村5公里→依城伯酒店1公里，计21公里→力拓9公里，计30公里。

完成情况：依开30公里；

              豪、剑、流光、书成各21公里；

              姜林、锦锋各8公里。

义工：依开爸爸骑电动、带着矿泉水、面包当义工！！！

◎揽月◎

2010年10月1日（星期五），多云，24—30度。
庆祝61周年国庆。早上8点出发，坐车到潭头镇岱西村爬山，中午到达鹿平山山顶，然后沿水泥公路徒步下山（跑步的路线），到山腰农家山庄吃饭后继续徒步下山，约傍晚5点返回到金峰。


2010年10月3日（星期日），阴转多云，22—27度。
清晨6点公路越野、慢跑34公里。路线：金峰派出所慢跑到力拓约1.5公里，不计在内、不计时；力拓→泽里村10公里→金钢腿公园12公里→返回到泽里村12公里。共34公里。

◎揽月◎

2010年10月5日（星期二），多云转晴，18—28度。
下午3点50，在首石山跑山坡，上坡、下坡共18公里。
其中在上坡9公里训练中：德剑以46′18″打破“福建省长乐市马拉松俱乐部”男子青年组纪录，原纪录是他在6月1日创造的46′25″，祝贺！


2010年10月7日（星期四），多云，19—27度。

训练地点：福州金山文体中心

第一组4公里选拔赛：豪用时13′42″，打破“福建省长乐市马拉松俱乐部”男子中年组纪录，原纪录是豪在2010年3月14日创造的 13 ′55″；

姜林用时 14′19″，德剑用时 14′59″，潘楷用时15′21″，他们三人均打破“福建省长乐市马拉松俱乐部”男子青年组纪录，原纪录是锦秀在2010年5月16日创造的 15′33″；

锦秀慢跑2公里；

休息约1小时；

第二组20.4公里（在680米跑道跑30圈）：豪用时83′55″，德剑用时93′多。

今天的选拔赛是为了10月17日的福安马拉松接力赛，经过努力，豪和姜林入选超越1队，德剑和潘楷入选超越2队，加油。

◎揽月◎

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2010年10月10日（星期日），多云，21—27度。今天“福建省长乐市马拉松俱乐部”正式成立（101010）。


清晨6点公路越野。

路线：力拓→泽里村石碑约10公里→琅岐岛桥头约3公里→琅岐岛牌坊约2公里→琅岐岛桥头约2公里→泽里村石碑约3公里→力拓约10公里，共30公里。

◎揽月◎

2010年10月14日（星期四），阵雨，20—27度。
训练场地：土质跑道
训练时间：下午4点
训练项目：间歇跑，因周末要参加接力赛，故今天练习强度不大。
             先拉伸，再慢跑2公里。
             然后：快跑2公里+慢跑800米+快跑1公里+慢跑400米+快跑800米+慢跑200米+快跑400米+慢跑200米
             +中速跑2公里



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2010年10月17日（星期日），多云，19—24度。

福安“悦达（尤迪）”杯闽浙赣场地马拉松接力赛
每队10人（8男2女，女子固定在第3、8棒），第1棒跑4.195公里，第2到9棒各跑4公里，第10棒跑6公里，总里程42195米。比赛取团体前8名。
豪（第10棒）、姜林（第7棒）取得团体冠军；
德剑（第2棒）、潘楷（第5棒）取得团体第7名。
因目前俱乐部女队员多为高中学生，非寒暑假时间高中学生没时间参赛，故目前俱乐部无法单独组队参加各种团体比赛（主要是接力赛）。所以上述4人参加10月7日福州场地4公里选拔赛，然后分别代表福州1队、福州2队参加接力赛。

◎揽月◎

2010年10月19日（星期二），多云转阵雨，19-25度。风很大。

训练地点：首石山斜坡，来回18公里。




2010年10月24日（星期日），中雨，20—23度。  

时间：下午2点半。

训练地点：金峰派出所→金刚腿公园。锦锋突破了极限，跑了22公里。德剑往返跑，44公里。其他人……