福建省长乐市马拉松俱乐部：快乐奔跑2010

◎揽月◎

10月19日（星期二），多云转阵雨，19-25度。风很大。
训练地点：首石山斜坡，来回18公里。


10月22日（星期五），阵雨，19—23度。
训练地点：胪峰山斜坡，6个来回、10.2公里。


10月24日（星期日），中雨，20—23度。
时间：下午2点半。
训练地点：金峰派出所→金刚腿公园。锦锋突破了极限，跑了22公里。德剑往返跑，44公里。其他人……

◎揽月◎

10月26日（星期二），阴转多云，13-19度。冷空气来袭。
训练地点：首石山山坡，来回18公里。
亮点：在上坡9公里中，剑用时45′40″，破了俱乐部男子青年组纪录，原纪录是他在10月5日创的46′18″。

10月28日（星期四），晴转多云，13-21度。
今天和明天二中第39届田径运动会，同时举行第4届教职工运动会。
早上，在男子甲组（高二高三）800米决赛中，俱乐部会员道温以2分31秒勇夺冠军；豪以64秒取得教职工组男子400米冠军。
下午：黄定以3′8″取得女丙（初一初二）800米冠军；道温以5′13″取得男甲1500米冠军；梦亮以5′26″取得男乙（高一初三）1500米冠军；姜、楷陪道温跑1500米，成绩分别为5′15″、5′20″；豪以4′53″取得教职工组第1名。
剑负责拍照。

10月29日（星期五），多云，13-21度。昨天晚上老陈加入长乐马拉松俱乐部。豪、剑、老陈中午出发去瑞安参加明天的登山比赛，豪下午的3000米比赛没得跑了。
上午，道温以63秒取得男甲400米第6；黄定以6分37秒取得女丙1500米冠军。
下午，道温以11′12″取得男甲3000米第1，姜、楷、锋陪跑，成绩分别是11′12″、12′2″、12′29″；书恒12′1″取得男乙3000米第4。书恒的3000米，前面跑太快，后面崩溃了。


10月30日（星期六），多云，13—21度。
浙江瑞安登山长跑比赛，比赛线路是向上跑山坡8.5公里。
豪以33′40″取得男子青年组冠军；剑以36′4″取得男子青年组第8名；老陈取得男子中老年组第2名。  

10月31日（星期天），多云，14—23度。
下午2点半集中金峰派出所前，跑到琅岐岛牌坊再返回30公里。

◎揽月◎

11月2日（星期二），多云，13-22度。
在首石山跑山坡，往返共18公里。


11月4日（星期四），多云，15-22度。
放松慢跑5公里，迎接11月7日的杭州国际马拉松比赛。

2010年11月7日（星期日）上午8点，杭州国际马拉松比赛。
长乐市马拉松俱乐部有6人参赛，全部在规定时间（5个小时）内顺利完成全程马拉松（42.2公里）比赛。
具体成绩：
德剑3h6′54″，第29名；豪3h25′47″（50公里），第79名；
潘楷3:42:30，第153名；依开用时4:6:12，第284名；
瑞华4:11：12（50公里），第305名；锦秀4:49:06，第499名。
亮点1：德剑在2009年杭马中参加半程马拉松（21.1公里），完成时间是1小时43分多。本次比赛，德剑的目标是在3小时15分内完成全程马拉松，结果他以3小时6分多取得第29名，并打破俱乐部男子青年组纪录，原纪录是他在2010年1月2日厦马中创造的3小时26分多。
亮点2：潘楷和依开首次参加马拉松比赛，顺利完成，成绩不错。
遗憾1：豪在2009年杭马参加全程马拉松，并以2小时56分多取得第12名，本次比赛，豪赛前信心满满，想突破2小时50分钟（想打破俱乐部男子中年组纪录，原纪录是豪在2009年厦马中创造的2小时51分多），并争取前10名。结果被指挥出错，跑了约50公里，用时3h25′47″。
原因，出发时站在第3排，处于第2集团（第1集团是国内外专业选手），在第一个拐弯路口，第2集团（去年第4名、豪、瑞华等约20人）被指挥出错，拐错了方向。跑了30多分钟后又回到1公里标志处，知道被指挥错了，豪和瑞华放慢点速度，边跑边聊天，一直一起跑到36公里标志处。然后瑞华告诉豪脚要抽筋了，叫豪一个人先跑，他自己时跑时走。36公里标志处，豪和瑞华实际应当跑了43公里，用时2小时59分，豪和瑞华说，你的马拉松已经进三了，自己知道就好了，当训练了。最后瑞华用时4:11:10。
遗憾2：瑞华的第1次马拉松成绩是3小时38分多，本次比赛正常发挥应当在3小时左右。结果被指挥出错，跑了50公里，用时4:11:10。
正确对待挫折能让人进步。这次杭马跑了50公里，继续努力，增强耐力，以后可以参加100公里比赛了。

◎揽月◎

11月9日（星期二），晴，15-23度。
在首石山跑山坡，往返共18公里。

11月11日（星期四），晴转多云，13-22度。
训练项目：土质跑道初次体验“中型倒金字塔间歇跑”（5000+3000+2000+1000）。

11月14日（星期日），多云转阴，16—23度。
公路越野，从金峰派出所慢跑到琅岐岛牌坊再返回到福星村小桥，约22公里，

◎揽月◎

11月16日（星期二），阴，15-19度。
在首石山跑山坡，往返共18公里。
在上坡9公里中：  剑用时45′23″，再破俱乐部青年组纪录，原纪录是他在10月26日创的45′40″，猛！！

11月18日（星期四），阴转阵雨，1６-２１度。
因星期天要跑鼓山盘山公路，原定星期四的场地速度训练暂停，将原定星期天进行的公路长距离越野提前到今天进行。
越野路线：金峰派出所→力拓→边兰→二刘→泽里村→琅岐岛牌坊→泽里→二刘→边兰→力拓→金峰派出所。约32公里。

11月21日（星期日），多云转阵雨，17-２5度。白天未下雨。
训练地点：鼓山盘山公路。山脚→石鼓名山停车埸8.3公里→鼓岭5.5公里→石鼓名山停车埸5.5公里，共约19公里。
山脚→石鼓名山停车埸8.3公里（07、08、09年燕京惠泉杯登山大赛福州赛区路线，2010年缩短为7.4公里）成绩：
豪35分；
华36:18；
剑37:11（破青年组纪录，原纪录是剑在5月3日创造的38′10″）；
姜39:13；
青39:50；
钦42:40；
楷45:03；
秀51:15；

◎揽月◎

11月23日（星期二），阴转多云，14-19度。
跑首石山山坡，里程18公里。
在上坡9公里中：豪用时41′22″，破俱乐部中年组纪录，原纪录是豪在5月11日创造的41′47″；
剑用时44′33″，再破俱乐部青年组纪录，原纪录是他在11月16日创的45′23″。
剑进步神速，每几天就破一次纪录，疯了，哈哈。逼得我也偶尔破一下纪录。加油，继续破。

11月25日（星期四），阴转多云，12-19度。
公路越野、慢跑。
金峰派出所→力拓，约1500米→泽里村石碑约10公里→金钢腿公园约12公里→返回到泽里村石碑约12公里→返回到福星村约1公里。
总里程约36公里。

11月28日（星期天）下午2点半，路跑线路：金峰派出所←→琅岐岛，约30公里。量力而行，自主打折。

◎揽月◎

11月30日（星期二），阴，15-20度。
本周末德剑要参加上海马拉松，周二大家陪德剑进行公路越野、赛前热身，德剑加油！
越野路线：金峰派出所→←琅岐岛牌坊，往返约32公里。量力而行、自主打折。

◎揽月◎

12月2日（星期四），阴转多云，14-22度。
备战上马，在胪峰山斜坡慢跑6到12趟，约10.2到20.4公里。
祝德剑上马再创佳绩。

◎揽月◎

12月5日（星期日）。
上海国际马拉松比赛。
瑞华用时2小时59分1秒，跑进了3小时，祝贺；
德剑用时3小时6分30秒，打破俱乐部青年组纪录，原纪录是他在11月7日杭州国际马拉松比赛中创造的3小时6分54秒，祝贺；
锦泉用时3小时40分，祝贺。

◎揽月◎

更正：
瑞华用时2小时58分46秒；
德剑用时3小时5分35秒，；
锦泉用时3小时34分，祝贺。