长乐市马拉松俱乐部2014年健身、参赛等活动

◎揽月◎

2014-03-23（星期天）多云20℃~ 12℃北风2级。早上8点长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑半马（53圈21.2公里）。俯卧撑若干；拉伸；慢跑若干；然后匀速跑：
家豪30公里2小时1′55″=10公里40′38″+10公里40′40″+10公里40′37″；
永福30公里2小时3′42″=10公里40′38″+10公里40′40″+10公里42′24″；
燕见21.2公里1小时34′18″；锦秀21.2公里1小时44′11″；
君毅20公里20公里1小时41′30″；王超16公里1小时19′2″；
江密15公里1小时8′55″；燕萍10公里。

◎揽月◎

长乐市马拉松俱乐部2014-03-30郑开马拉松成绩：都是全程42.195公里
王家豪：净成绩3小时00′15″（发枪成绩3小时01′32″），
陈永福：净成绩3小时00′31″（发枪成绩3小时01′46″），
李燕见：净成绩3小时12′多（发枪成绩3小时14′20″），
林威：净成绩3小时20′44″（发枪成绩3小时23′25″），
江密：净成绩3小时26′34″（发枪成绩3小时28′25″），
王流光：净成绩3小时26′35″（发枪成绩3小时28′26″），
老马：净成绩3小时37′多（发枪成绩3小时38′52″），
李锦秀：净成绩3小时38′多（发枪成绩3小时40′26″），
依开：净成绩4小时8′多（发枪成绩4小时10′20″），
管家：净成绩4小时24′多（发枪成绩4小时26′23″），
林金榕：净成绩5小时24′多（发枪成绩5小时26′18″），
林凤：净成绩5小时24′多（发枪成绩5小时26′17″）。

◎揽月◎

2014-04-06（星期天）阴19℃~ 14℃北风5级。
清晨，江密等在长山湖跑步约10公里。还有部分队友就近路跑。
今天德剑等3人越野。8点从福盛花园开始，估计70公里。我送别他们，先回来，10点再开电动车、带上吃的追上他们会合（琅岐桥附近普陀寺公交招呼站）。他们要在山野绕来绕去，我走大路。会合补给后他们坐公交到金刚腿公园附近坑口站下车，继续上山（石龙村、卢际潭、首石山）越野。我等下周无锡马拉松后再玩。
下午4点二中跑道。俯卧撑50+50+50=150。永福20公里，流光10公里，我慢跑5公里后有事先走、留下水和香蕉小面包给他们补给。
因体育中心封闭修理，周末约跑集中或分散组合，地点有二中、、首石山等山坡、公路、公园等。打算每个月在二中比赛一个项目，如3公里到半马。五一节放假期间打算在江田南阳山跑山坡，然后在山上农家山庄AA聚餐。

◎揽月◎

长乐市马拉松俱乐部2014-04-13无锡马拉松参赛成绩：
（1）全程42.195公里：
王家豪2h55′46″（第46名，奖励前50名）、陈永福2h56′56″（第52名）、李勇3h13′32″、林威3h20′、老马3h31′39″、林金榕4h14′、陈书金4h21′、管家4h23′38″、林凤4h49′；
（2）半程20.0975公里：宋建志1h57′、林国旗2h19′、刘秋平2h39′。
其中永福、金榕、书金、管家创各自最好成绩。
家豪首马3h1′、第2马2h51′。
永福成为长乐市第2个跑进3小时大关的全程马拉松（42.195公里）业余爱好者——首马3h7′、第2马3h1′、第3马2h56′，也是长乐市首马就达到国家专业二级运动员标准第2人。祝贺！
前者维持，后者进步，希望早日超越、并肩作战。

◎揽月◎

2014-04-20（星期天）长乐市马拉松俱乐部在二中约跑10公里

下午4点40分，俯卧撑若干，拉伸，慢跑2公里；
家豪10公里38′49″，锦秀10公里39′42″，燕见10公里40′05″，流光10公里40′38″，
鸿章10公里42′18″，郑征10公里44′15″，王超10公里46′03″，书成10公里57′01″，
雪峰10公里57′57″，德剑间歇跑，依开8公里，阿远4公里……
义工：永福、秀珍、木金、玉叶、国旗、秋平、德金、陈辉、振前、子凯、子旋、宇轩……
下午6点在二中食堂聚餐，流光请。

◎揽月◎

20140501下午3点 长乐市马拉松俱乐部在将军山公园约跑

每圈1400米：
家豪15圈，陈亮14圈，
德剑12圈，鸿章、陈辉、燕见各11圈，
王超丶流光、天福、书成各10圈，
永福、金榕、传惠、小杨各7圈，
阿远2圈，
木金、宇轩、玉叶徒步若干。

6点在梅花国旗驾校聚餐，国旗请，秋平丶德金、国旗、依开、振前等帮厨。

◎揽月◎

2014-05-02上午8点半长乐市马拉松俱乐部在首石山约跑上坡9公里：
家豪49′50″，
流光54′28″，
永福54′28″，
鸿章57′多，
燕见58′多，
书成70′多，
王超5.5公里，
天福5.5公里，
肖雅跑下坡3公里+。昨天大家约跑山坡14到21公里，今天放松慢跑。
中午11点在石屏村农家休闲山庄聚餐、文航请，文航丶木金、玉叶、江密、陈辉等帮厨。

◎揽月◎

2014-05-06长乐市马拉松俱乐部陈辉参加福建省直机关青年登山赛，荣获第三名。

◎揽月◎

2014-05-10大连马拉松比赛（全程），老马参加，成绩3小时30分45秒。

◎揽月◎

2014-05-18星期天下午4点半长乐市马拉松俱乐部在2中约跑16公里
天气不好，10公里左右收工
流光16公里68′40″（提早先跑），雪峰12公里，家豪10公里39′30″，张建明10公里41′，
鸿章10公里42′，燕见10公里43′10″，钦辉10公里46′30″，陈辉10公里，
天福6公里，小杨6公里，依开5公里24′30″，阿远2公里7′28″。
傍晚6点在二中食堂聚餐，书成请。
义工或帮厨：书成、书光、德金、秋平、国旗、月娇、秀珍、木金、宇轩、王超、郑征等。