长乐市马拉松俱乐部2014年健身、参赛等活动

◎揽月◎

2014-02-09（星期天）中雨8℃~ 4℃北风2级。

下午2点半在体育中心约跑30km。备战12小时超马和郑马。若下雨，则自主安排。

◎揽月◎

2014-02-15（星期六）阴14℃~ 9℃北风3级。
下午2点半，长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑20公里。
实际完成：家豪20公里87′31″，江密20公里88′08″，燕见20公里88′12″，陈辉20公里91′30″，文航12公里62′45″，锦秀10公里42′44″，振前8公里……。
俯卧撑若干。

◎揽月◎

3月2日（星期天）小雨12℃~ 9℃东北风2级。
因天气不确定。俱乐部约跑两线进行然后汇总——体育中心和二中，我和王超、流光在二中约跑。
早上9点半，我、流光、王超三人在二中约跑。热身2公里；拉伸；俯卧撑；慢跑40圈16公里。

◎揽月◎

3月2日（星期天）小雨12℃~ 9℃东北风2级。
下午3点：部分队友在体育中心约跑10公里——燕见14公里62′10″，家豪10公里42′52″，永福10公里43′10″，锦秀10公里43′11″，依开10公里48′，王岩10公里，江密5公里，文航练习拳撑等。俯卧撑50。

◎揽月◎

2014-03-08星期六下午2点半在体育中心约跑半马（53圈），量力而行。
雨水天气，就近约跑。春天跑步，老天作主。

◎揽月◎

2014-03-08（星期六）中雨转小雨11℃~ 8℃北风2级。下午2点半在体育中心约跑半马（53圈），量力而行。雨水天气，就近约跑。春天跑步，老天作主。下午3点醒来，看到窗外有了阳光，想再躺一会儿3点半起床跑步，3点10分流光打电话约跑。
3点20分在二中跑道健身——慢跑3圈；拉伸；俯卧撑60；匀速跑30公里2小时2′10″=10公里40′50″+10公里40′47″+10公里40′33″。
流光跑20公里88′6″；江密在体育中心跑20公里98′14″；锦秀早上先跑……

◎揽月◎

因3月8日时有小雨，3月9日下午部分队员补跑：
燕见26公里；依开16公里；
永福15公里；江密10公里；
锦秀10公里；王岩10公里；
君毅10公里……

◎揽月◎

2014-03-16星期天早上8点半长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑30公里备战郑马
2014-03-16（星期天）多云20℃~ 12℃。
早上8点半长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑30公里，没有参加郑开马拉松或无锡马拉松的自主打折、量力而行。今天有点热。
家豪30公里用时129′21″；流光30公里137′46″；
锦秀30公里152′18″；李君毅（20140309加入）20公里102′35″；
江密10公里48′55″；陈亮（20140308加入）10公里51′52″；
文航10公里51′56″；王超10公里53′1″；小杨8公里。
德剑因事昨天越野42公里，永福因事昨天先跑30公里，陈辉因事下午补跑16公里。

◎揽月◎

2014-03-22重庆马拉松比赛，队友冉瑞华参赛，全程42.195公里用时3小时8分，达到国家专业二级运动员标准，祝贺。

◎揽月◎

2014-03-23（星期天）多云20℃~ 12℃北风2级。早上8点长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑半马（53圈21.2公里）。俯卧撑若干；拉伸；慢跑若干；然后匀速跑：
家豪30公里2小时1′55″=10公里40′38″+10公里40′40″+10公里40′37″；
永福30公里2小时3′42″=10公里40′38″+10公里40′40″+10公里42′24″；
燕见21.2公里1小时34′18″；锦秀21.2公里1小时44′11″；
君毅20公里20公里1小时41′30″；王超16公里1小时19′2″；
江密15公里1小时8′55″；燕萍10公里。