长乐市马拉松俱乐部2013年健身、参赛等活动

◎揽月◎

2013年8月31日（星期六）阵雨30℃~ 23℃东北风2级。
下午5点长乐市马拉松俱乐部在2中集训——3×5公里接力赛。
第1组：雪峰+鸿章+家豪23′34″+19′01″+18′13″，总用时60′49″第4名；
第2组：依开+锦秀+永福21′56″+19′02″+18′35″，总用时59′32″第3名；
第3组：陈辉+江密+郑征20′42″+18′37″+18′22″，总用时57′41″第1名；
第4组：燕见+德剑+流光19′56″+19′40″+18′46″，总用时58′22″第2名；
赛后在食堂聚餐，第3组第1名3人免费，其他各出50元。
裁判、义工：洋洋、阿远妈妈、木金、玉叶等。

◎揽月◎

2013年9月7日（星期六）多云31℃~ 24℃西北风2级。
下午5点长乐市马拉松俱乐部在在体育中心集训——测试6800米+间歇跑5组800米（因后来散步人多、怕受伤，改间歇跑为匀速跑5公里）。今天跑量计12公里。
热身2公里9′16″，拉伸；
测试6800米，梯级起跑——依开、陈辉、燕见先起跑，过30秒鸿章、锦秀、锦秀朋友退伍军人欧起跑，再过30秒家豪起跑，永福迟到、等家豪跑4圈后跟随跑、最后再补跑4圈：家豪25′18″，永福25′35″，鸿章26′16″，锦秀26′39″，燕见27′29″，依开、陈辉、锦秀朋友未完成，德剑、小兰、木金、文航——义工。疲劳，被队员逼着跑，前面追人、后面被永福追。梯级起跑效果不错，你追我赶共同进步。
休息10分钟后匀速跑5公里，家豪、永福20′46″，鸿章变速跑，其他人慢跑约25分钟。

2013-06-30起6800米测试最好成绩（部分队员）：
家豪25′18″（2013-09-07），永福25′35″（2013-09-07），
鸿章26′16″（2013-09-07），锦秀26′39″（2013-09-07），
郑征26′49″（2013-08-03），江密26′55″（2013-07-07），
燕见27′29″（2013-09-07），姜林28′5″（2013-07-25），
德剑28′28″（2013-07-12），林勇28′55″（2013-08-03），
陈辉29′53″（2013-07-07），……
5公里测试成绩（部分队员）：
家豪18′13″（2013-08-31），郑征18′22″（2013-08-31），
永福18′35″（2013-08-31），江密18′37″（2013-08-31），
鸿章19′01″（2013-08-31），锦秀19′02″（2013-08-31），
德剑19′40″（2013-08-31），燕见19′56″（2013-08-31），
陈辉20′42″（2013-08-31），依开21′56″（2013-08-31），
雪峰23′34″（2013-08-31），……
2者结合,目前前8个男子是家豪\郑征\永福\江密\鸿章\锦秀\德剑\燕见\其他均为替补补或二队人员。

◎揽月◎

2013年9月15日（星期天）多云31℃~ 25℃东北风4级。
早上9点，长乐市马拉松俱乐部部分队员在省体中心参加超越5公里认证赛：家豪18′13″、鸿章18′48″、锦秀18′57″、老张19′30″、老马24′13″。

◎揽月◎

9月20日（星期五）多云转阵雨30℃~ 25℃北风3级。农历八月十六。今年第19号超强台风“天兔”，可能于23日凌晨到23日下午在广东沿海登陆，登陆强度为台风或强台风（12-14级）。
下午4点半长乐市马拉松俱乐部在二中集训——10公里认证赛，晚上6点半国旗请大家在阿忠酒店聚餐、并给每个出席者发放1盒月饼——庆中秋。同时为9月9日在意大利巨人之旅330公里越野赛中因雨天路滑摔倒头部撞上岩石不幸身亡的杨源募捐——陈明江500、林国旗300、陈德剑200、姜林200、王家豪100、李鸿章100、李锦秀100、林国勇100、郑征100、董信民100（国旗朋友）、林天福50、陈书成50、李燕见200、杨水英100、王流光，共2300元。近日统一汇给北京受捐账户。
集训情况：（1）德剑跑12组800米间歇跑等；（2）10公里——家豪38′15″，永福38′18″，鸿章38′34″，江密38′50″，锦秀41′28″，燕见42′5″，天福10公里自己计时；（3）6800米——依开32′20″，小杨（女）36′15″；（4）5公里——郑征19′1″；（5）现场义工：小兰、木金、流光等。

◎揽月◎

长乐市马拉松俱乐部2013-09-28星期六下午4点在体育中心测试6800米

2013-09-28（星期六）多云转29℃~ 23℃西南风2级。
下午4点长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训。
第1项：受依开委托分发美国买的五指袜；
第2项：预交2013福马、2014厦马各200；
第3项：热身慢跑8圈3200米，用时15′40″等，拉伸；
第4项：测试6800米——
家豪25′28″（左大腿拉伤未好、跟跑）、
永福25′28″、
郑征25′33″、
江密26′17″、
鸿章18′58″（5公里，早上参加鼓山跑台阶比赛第15名）、
锦秀19′20″（5公里，早上参加鼓山跑台阶比赛第25名）、
文航23′30″（5公里，然后当义工）、
阿远14′49″（3.2公里）、
燕见（义工，早上参加鼓山跑台阶比赛第30名）；
第5项：拉伸，俯卧撑3组——俯卧撑50、单手撑左15右15、俯卧撑50。

◎揽月◎

2013-06-30起6800米测试最好成绩（部分队员）：
家豪25′18″（2013-09-07），永福25′28″（2013-09-28），
郑征25′33″（2013-09-28），鸿章26′16″（2013-09-07），
江密26′17″（2013-09-28），锦秀26′39″（2013-09-07），
燕见27′29″（2013-09-07），姜林28′5″（2013-07-25），
德剑28′28″（2013-07-12），林勇28′55″（2013-08-03），
陈辉29′53″（2013-07-07），……
5公里测试成绩（部分队员）：
家豪18′13″（2013-08-31），郑征18′22″（2013-08-31），
永福18′35″（2013-08-31），江密18′37″（2013-08-31），
鸿章18′58″（2013-09-28），锦秀19′02″（2013-08-31），
德剑19′40″（2013-08-31），燕见19′56″（2013-08-31），
陈辉20′42″（2013-08-31），依开21′56″（2013-08-31），
文航23′30″（2013-09-28），雪峰23′34″（2013-08-31），……

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10月6日（星期天）阴转阵雨29℃~ 24℃西风3级。今年第23号台风“菲特”可能于今晚到明早在闽北到浙南一带登陆。国旗假期，部分队友放假旅游中，在家的随意跑跑。
下午4点长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训，安排10月13日福州68公里接力赛行程。
第1项：拉伸，俯卧撑72不等，热身跑2公里9′41″不等；
第2项：随意跑6800米左右——江密10公里45′14″、家豪6800米25′40″、鸿章5公里19′10″、锦秀5公里19′54″、燕见5公里20′8″、钦辉5公里20′40″、文航慢跑5公里、阿远慢跑2公里、阿远妈妈义工；
第3项：放松跑若干——家豪4公里16′1″、鸿章4公里16′（两个人互相带、速度渐快）……；
第4项：安排10月13日福州68公里接力赛行程——下周星期天10月13日福州68公里接力赛早上7点起跑，要保证6点10分到达福州金山文体中心田径场、以便发放参赛物品、运动员热身等。福州出发的有：晓倩，清晨6点10分左右到达金山文体中心；长乐出发的有：运动员——燕萍、郑征、燕见、锦秀、鸿章、江密、永福，义工——文航、陈辉等（有空的、方便的去），锦秀召集，车辆由江密、郑征、燕见协调，清晨5点集中，5点20分前出发；金峰出发的有：运动员——德剑、家豪、姜林、小杨，义工——国旗、依开、秀珍、阿远等（有空的、方便的去），依开召集，车辆国旗协调，清晨4点半集中，5点前出发。

◎揽月◎

10月13日（星期天）多云29℃~ 23℃北风3级。
早上7点参加福州超级马拉松接力赛，8男2女，每人跑6800米共68公里，荣获团体第六名。

◎揽月◎

2013-10-20（星期天）阴25℃~ 19℃北风3级。
下午3点45分，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训，原计划测试5公里+1500米+800米，散步的人多，故只测试5公里、然后放松跑若干。

第1项：拉伸，热身2公里9′55″不等；
第2项：测试5公里——
永福17′54″，家豪18′19″，锦秀19′21″，燕见19′34″，鸿章跑了4公里后放弃，郑征跑了3公里后放弃，姜林跑了3公里后放弃；
第3项：放松跑（跟着跑15公里的江密跑）5公里家豪21′12″、鸿章21′12″，锦秀陪江密跑了8公里，郑征重跑5公里19′10″；
第4项：拉伸，俯卧撑。今天跑步里程12公里。
江密15公里67′15″。杨巧慢跑3公里。

◎揽月◎

长乐市马拉松俱乐部参加长乐第7届运动会田径比赛部分成绩：
2013年10月28-30日
1、乡镇成年男子组：
（1）800米王家豪第4名；（2）1500米李鸿章第1名，王家豪第2名，姜林第5名，陈德剑第6名；
（3）5公里陈永福第1名，王家豪第2名，李鸿章第3名，姜林第5名，陈德剑第6名；
（4）4×100米接力王家豪第4名；
2、乡镇成年女子组：
（1）100米林福金第2名；（2）200米林福金第2名；
（3）800米王晓倩第1名，林鸿娇第2名，杨水英第3名；
（4）1500米王晓倩第1，林鸿娇第2，刘琼第4；
（5）3公里王晓倩第2名，林鸿娇第3名，杨水英第5名，刘琼第6名；
（6）4×100米接力王晓倩、林福金、刘琼第1名；（7）跳高林福金第1名；
3、乡镇青少年男子乙组：
（1）王思远800米第3名；（2）1500米王思远第2名；（3）4×100米接力王思远第3名；
4、乡镇青少年女子乙组：
（1）许艺林800米第7；（2）1500米许艺林第5；（3）4×100米接力许艺林第6名；
5、乡镇青少年女子丙组：
（1）400米陈忻朵第7；（2）800米陈忻朵第2名；（3） 4×100米接力陈忻朵第3名；
6、系统组男子：
（1）800米郑征第1名；（2）1500米郑征第1，谢星恩第6；
（3）5公里郑征第1名，江密第2名，李燕见第3名，黄钦辉第4名；
7、系统组女子：
    （1）800米杨巧第4名；（2）1500米杨巧第6名；（3）3000米杨巧第2名；