长乐市马拉松俱乐部2013年健身、参赛等活动

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长乐市马拉松俱乐部成立于2010年10月10日。QQ群：67013725。  会员分布长乐 各地及其它地方。

我们是业余的跑步民间联盟，要求成员热爱祖国，平时积极参加训练，积极参与马拉松比赛、登山比赛等全民健身活动，为提高长乐人民的身体素质出一份力。

平常训练中队员要注意科学训练，量力而行，安全自负（正式参赛时，赛事主办方、组委会会帮参赛者购买保险）。

在做好本职工作的前提下，我们平常或10多人或三五人分散训练，有时集中交流，一起参加各种省内外跑步比赛，比赛时团结协作，一起努力，争创佳绩，为长乐争光。

建议俱乐部会员每周坚持自觉锻炼3——4次，其中有1次（一般是周六或周日）较多人一起锻炼，会员可根据自身能力灵活安排运动量，量力而行、循序渐进。

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2013-01-05厦门国际马拉松比赛、长乐市马拉松俱乐部参赛成绩（全部是全程42.195公里）：

（1）男子全程：
11981建明3小时7′46″；
00255鸿章3小时9′48″；
11969家豪3小时25′49″；
11966郑征3小时30′16″；
锦泉3小时36′；
11975锦秀3小时36′44″；
11971孝强3小时37′13″；
11967德剑3小时56′4″；
03941何志艺4小时1′59″；
张齐4小时19′8″；
11974钦辉4小时33′；
11980星恩4小时35′11″；
登文4小时35′17″；
11979陈辉4小时36′；
11973宝剑4小时58′5″；
11964金榕5小时23′31″；
11978雪峰5小时53′26″；
11982国旗5小时54′28″；
00254坏帅朋友6小时0′36″；
11977邹亮6小时5′1″；
（2）女子全程：
鸿娇3小时41′49″；
管家4小时38′36″；
3266燕萍4小时41′53″；
晓倩4小时57′；
3262林凤5小时23′30″；
3264林莺5小时44′23″；
3261杨巧5小时50′18″；
3265秋平6小时20′1″。

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俱乐部几个负责人各承担一些事务：锦秀和鸿章负责周末集训等（家豪协助）；家豪负责参赛报名、带队参赛等（依开、锦秀协助）；依开负责包车等；国旗负责后勤等；……

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锦秀：本周日厦马归来恢复性训练，和鸿章商量1月13日(周日)8:00集中长乐体育中心恢复性慢跑5一10公里，大家量力而行。天冷风大，请大家注意保暖！顺便带上石狮马拉松报名费200元(预交，多还少补)。

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锦秀：早上8点长乐体育中心集训回来，小雷4km约26分，江密5km29分，燕萍10公里54分，锦秀12Km63分，卢文航12Km+家到体育场3Km=15km约85分。大家一起慢跑，有说有笑，过得比较开心！ 已收石马报名费王燕萍，邹亮，钦輝，江密，锦秀各200元，卢文航200已在厦门交给豪哥。以上1000元将转帐给豪哥。

家豪：早上7点半和林斌、春霖等人约跑。林斌跑30公里用时2小时36分，春霖跑16公里，天福跑几公里……我慢跑10公里，俯卧撑70+70+60，单手撑左20右25。然后10点举行长乐二中少儿第15次跑步等健身赛（1分钟跳绳和1公里赛跑）。

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锦秀：本周六(1月19日)8点集中长乐体育中心，跑10一12公里或间歇5-3-2-1，量力而行。

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1月20日星期天下午1点50分集中长乐职专附近小超市，2点跑首石山上坡9公里直达雷达站。


上坡9公里用时家豪47′47″，德剑51′56″，依开55′46″，流光56′57″，文航58′59″，锦秀64′52″。还有家属、朋友近10人徒步约3公里再返回.

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026卢文航，2013-01-20正式加入俱乐部{:soso_e181:}

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锦秀：本周集训安排周日上午8:30，训练内容长短皆可。一般以10Km为基准，根据自身情况，量力而行，只要达到锻炼身体的目的就行，同时大家见见面，聊聊天也不错。最近天气晴好，大家可以进行长距离耐力训练。

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锦秀：2月2日星期六下午2点半集中长乐体育中心，3点场地10公里后，练间歇800m*3，看情况量力而行。下周春节即到，不再安排集训，祝大家吃好玩好，也提前祝各路跑友春节愉快，合家幸福！