慢跑迎新迎厦马

◎揽月◎ · 发表于 2018-12-26 11:40:45

慢跑迎新迎厦马
20181230星期天上午8点约跑半马或30公里。地点1南山体育场；地点2漳港-梅花滨海大道及附近沙土路，陪厦大戈14拉练，起点漳港佰翔花园酒店。
量力而行，健身为主，科学训练，安全自负——长乐路遥马拉松俱乐部。

◎揽月◎ · 发表于 2018-12-30 16:05:11

2018-12-30（星期天）阴转小雨8℃~11℃东北风4级。今天到后天陪厦大戈14拉练。冷。
上午8点公路慢跑32公里2：40：18=10公里52′12″+10公里52′20″+10公里45′55″+2公里9′50″，平均每公里约5′1″。起点和终点设在大本营空港佰翔花园酒店。往：沿小路、沙土路、村道、等跑向梅花，逆风，返：沿滨海大道跑回、顺风。

◎揽月◎ · 发表于 2018-12-31 17:13:43

2018-12-31（星期一）阴8℃~13℃东北风3级。冻手冻脚。
陪厦大戈14拉练三天之第二天。上午8点公路慢跑35公里2：53：37=每5公里25′51″+25′58″++25′47″+26′02″+23′12″+23′33″+23′15″，平均每公里约4′57″。起点和终点设在大本营空港佰翔花园酒店。往：沿小路、沙土路、村道、等跑向梅花，返：沿滨海大道跑回。

◎揽月◎ · 发表于 2019-1-1 17:31:57

2019-01-01（星期二）阴9℃~12℃东北风3级。
陪厦大戈14拉练三天之第三天。上午8点跑步20.19公里93′09″。