夏季坚持做有氧运动最瘦身

三月你好

人们常说春季不减肥，夏天徒伤悲。因此，很多人都希望在炎热的夏季穿上美丽的裙装，来展现自己窈窕的身材，因此，在夏季减肥的减肥方法中，运动减肥是最有效的。很多爱美的女性都想趁着这个时机来减肥，但是减肥的方式一定要选对，这样才能把体重降下来可是夏季做什么运动才能减肥呢?下面，女性小编就告诉你们哪些运动方式适合夏天减肥。
单车踩30分钟
　　骑单车是现在很夯的运动，医师表示，无论是室内健身车或是室外骑单车，骑乘速度并不重要，反而是运动时间的持续性比较重要，例如踩10分钟就休息不骑了，可能达不到稳定消耗热量的作用，减肥就没有效果，应持续踩踏约30分钟，每天进行才有较好的效果。
　　可消耗热量：300卡/小时
　　医师说：每天运动较好
　　使用运动器材只要不过度都算安全，包括呼拉圈等。想要达到减肥效果，应该要每天运动持续30分钟，不要偶尔集中一次大量运动，例如周六或周日才运动整个下午，这样对身体其实伤害很大。
　　要小心　游泳易饿难减肥
　　游泳要耗费很多力气，大部分人都是游1、2圈就休息，很难持续游30分钟，且过度增加胃排空的情况下，游完泳后很难不吃东西，减肥效果普通，较难看出差异。医师认为以减肥效率来说，快走、骑单车比游泳来得更好。
　　可消耗热量：蛙式250卡/小时、自由式500卡/小时
　　快走最方便
　　快走是有效减肥运动中最方便的种类，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的运动鞋、宽松吸汗的衣裤即可快步走。医师表示，快走时不用太在乎行走速度，只要衡量自己可达到出汗、喘气，但能说3~5个字的程度，即算是有效运动，每天持续30分钟便可达到减肥效果。
　　可消耗热量：250~300卡/小时
　　提醒你　逐步增加强度
　　运动要循序渐进，才会感觉到愉快舒服，不是一开始运动就达到很喘的程度，应该逐渐增强，才不会对心肺造成过大负担。当运动过程中有身体任何不适，包括来不及换气、说不出话、头晕等情况出现时，要立刻停下休息。鹿强神jiao囊  http://www.luqiangshen.com  
　　适时补充水分
　　运动后补充水分是必要的，不一定非运动饮料不可，建议喝点温热开水，一口一口慢慢喝，或者运动中稍微休息一下，喝几口水，再继续运动。