备战2015福州12小时超马第一练（0215）

◎揽月◎

备战2015福州12小时超马第一练（0215）



今天2015年2月15日农历马年12月27，大后天过年，我马上要跨入46岁了，岁月不饶人呀！


2015-02-15（星期天）小雨17℃~13℃东南风1级。

早上天气很好（近10点时下了几滴雨），我成功捕捉到了备战2015福州12小时超马第一练。

早上6点起床吃早餐，然后躺着眯眼休息，7点半到2中田径场，7点50分开始绕400米跑道跑125圈50公里用时3h56′22″=每10公里47′14″+47′36″+48′31″+46′39″+46′22″。11公里补水几口，21公里和32公里各补水几口、吃蛋糕半个。3次补给各用时2到3分钟，50公里加补给总用时大约4小时5分。
准备拉练3次50公里（去年也是练3次50公里，12小时超马完成123公里+、用时11小时40分钟），然后比赛时可以慢跑跑、轻松跑。

附录一： 长乐路遥马拉松俱乐部约跑2015-02-15星期天：2015-02-15星期天早上8点半约跑66圈（400米跑道），祝大家新年六六大顺，需要备战12小时超马的自主加量。地点一：南山体育场，联系锦秀或鸿章；地点二：二中，联系家豪或王超。
在二中约跑的有：阿远3.6公里，张凯21公里，王超66圈26.4公里，家豪125圈50公里。后勤：张凯夫人和阿远妈妈。
附录二：张凯，去年开始跑步，不到1年，体重从230多斤降到160斤，意志惊人！ 我今天观察他跑半马，比较轻松，太棒了，高手在民间啊！