跑遍中国第17个马拉松2013-11-23广州国际马拉松2小时59分55秒

◎揽月◎

跑遍中国第17个马拉松2013-11-23广州国际马拉松2小时59分55秒（第27名）。

2013-11-23（星期六）天气预报：长乐阴转多云22℃~ 15℃，广州多云16到23度。广州很热。
早上7点半，长乐市马拉松俱乐部参加2013广州马拉松比赛（都是全程42.195公里）。
20131123广马成绩:王家豪2小时59分55秒（第27名），李燕见3小时27分30秒（首马），林威3小时43分，李振清3小时45分，江密3小时46分09秒，李锦秀4小时00分00秒，陈辉4小时30分50秒，林凤4小时54分58秒，林宝剑5小时37分23秒，林金榕5小时48分44秒。
陈辉同学接待，感谢盛情款待。

我的分段计时：42公里195米用时2小时59′55″=第1个10公里41′37″+第2个10公里42′15″+第3个10公里41′43″（30公里累计2小时5分25秒）+第4个10公里44′26″（40公里累计2小时49分51秒）+10′4。理想目标2小时56分到3小时9分，最低目标3小时29分，总体完成不错。全程背着手机听音乐，比较放松。


从2008年1月首马起，个人全程马拉松比赛最快速度2小时45分3秒、最慢3小时25分多。


利用周末时间，每年跑五个左右马拉松比赛（国内）。
退休后有机会再跑国外的马拉松比赛。


长乐市马拉松俱乐部已成立近4年（2010-10-10创建）。2014年3月启动注册工作（主管部门文体局和民政局），注册后，将更名为长乐市路遥马拉松俱乐部。

◎揽月◎

陈辉同学接待，感谢盛情款待。

知.足.长.乐

顶顶顶顶顶！

狂言虫语

原文摘自    http://user.qzone.qq.com/506433280/2


                        悲情广马回想录

2013.11.23悲情广州马拉松回想录
       跑完广马（广州马拉松）回来3天了，感觉（26日）今天才恢复正常！这三天的时间里一直回想，要记录一下这次广马的心路历程！所以，才有下面的碎碎话语。。。。。     
      
    我记得是从开始使用手机后不久，就慢慢的没有再提笔写空间日记了！这一次的广州马拉松回来，身心都很疲惫！幸许是期望越大，失望也就越大吧！ 取得这样的成绩确实让我沮丧！受刺激了 ，要动笔了。。。。。

       自从在2010年杭州马拉松的首马跑了个4:07的成绩后，心里就一直有个梦想：什么时候能够拿张3字头的全马成绩单啊！！！就算是3小时59分59秒也是我的期望！！！ 之后的两年没有时间锻炼长距离，只是自己在偶尔的慢跑，对于全程也没有很大的信心，所以在2013厦马中跑了个5小时，又在夏季的平潭马拉松跑了5小时，都可以给自己找借口说是怎么了没跑好！！今年 的时间比较多点，于是鼓足劲的开始恢复锻炼。长距离都拉练了好几次，再在广马中找借口 ，就算一种无赖了。真的不要借口了！！！
        这几天也想再找原因，但是有的事实摆在哪里，你真的必须得在接下来的2014厦门马拉松中 改进！！！还好自己不是个大嘴爱夸耀的人！这次广马的预想没有透露给太多的人知道，说出定要取得什么样的成绩！只是默默的估算着该以什么样的配速来完成。。。。。 虽然想进4小时以内，但是35公里的拉练没有试过！心里也不是很有底！ 这次果真在广马中跑崩了，岔气，头晕，背疼，脚麻什么状况都出现了，于是，那一句十分贴切的浮现在我的脑海里————“说多了都是泪！！!"
      回想：广马前的锻炼准备是比较充分的！2013的夏季每星期大约2——4次的拉练，天气太热，晨跑多是13公里以下的，到了9月10月以后，天气开始转凉点，一星期都有一次20公里以上的的中长距离拉练吧，平时早上起来就是喝杯蜂蜜水，15公里跑下来没什么问题，就算是30公里 ，也就是吃块小面包，途中多准备个水果的，以5:20——5:40的配速轻松的跑完了继续上班，没什么症状。
      流水账：
11月1日叫妻弟在网上订了如家的酒店
11月10日因为搞不清楚状况，又退订又重新预定，搞了大半天。
11月19日——21日正常上班，没午休，21晚上打烊时收到一包货，回到家才去收拾比赛的东西。
11月22日 早上4点就醒来了，又整理了一下比赛东西，吃了点东西，然后看看时间还很多，5点多就到店里解包整理新款。6点半取了预备好的行李包包，到中国银行前跟豪哥会合，家杰特地早起送我们两个去机场。（感谢！）7点多在机场和密哥等四人一起，托密哥的福，六个人进了中国电信的VIP 贵宾室休息。

因为我的包裹里有瓶超过500毫升的蜂蜜瓶，然后就去托运了。
     做好了 然后VIP里的美女服务员 带领我们哥几个走了贵宾通道先进了飞机 等待。。。。然后起飞。

很多年没坐飞机了，这次飞机下降的时候，竟然头痛（太阳穴象针刺一样），张开嘴巴也减压不了。。。。。

   10点多   下了飞机 ，感觉广州白云机场好大，离天河区体育中心还差40+公里，幸亏有辉哥同学 陈总（学龙） 开着宝马接送我们，直奔目的地，领了参赛号码和装备 和特跑队的装备，然后陈总为我们大家接风洗尘，吃到了久隔多年的白切鸡，好嫩的口感，哈哈。。。托辉哥的福。。。。这两天的时间都是陈总给大家包了。。。。

22日吃完饭下午 就去了酒店，再次搞乌龙了 ，原来我重新预订的 只要22日的 没有预定23日， 汗。。。。。。。
   一行10个（加上福州的威哥2个）   开了房间 躺在酒店的床上担心着23日要换酒店住了，睡不着，起来打电话联系妻弟，他说最好直接跟酒店联系 ，恩 。。我就下楼去跟服务台的讲了 ，然后她们也肯了，终于放心了 ，回到楼上，门给锁了，看豪哥和密哥午休，所以就躺在没关门的隔壁房间（别人退掉的）。休息了一会儿，4点多后 大家一起去花城广场逛了逛，熟悉一下起跑点。。。。


    逛了6点多 陈总叫大家去逸景路吃饭，石斑鱼火锅， 特地为我们加了一锅地瓜稀饭，我吃了好几碗，感觉这几天的饮食不正常，上火了 所以青菜也吃了很多。。。。感觉好饱！！！晚上回酒店，和豪哥拼床。一夜的不好睡 ，床太软了 腰有点点酸。。。。
        23日早上四点多又醒了 洗漱一下，穿上SKINS紧身衣,喝蜂蜜水和面包。有意识的控制了食量。。。。（吃的不是借口了）。戴上帽子和汗带  然后大家出发。。。。。时间还是有点紧了，到了那边有的地方给封了，走来走去找不到特步的存包点，一直问。。。。我就跟大家脱离了 ，直接去找全程的存包点，   忘记摸凡士林了。。。。又回去拿包 ，结果志愿者说不行了 ，里面太多包裹拿不出来，问其他的参赛者要，被翻白眼了，你这么瘦，摸了有什么用？我说，我胸部发达啊，没摸，咪咪会破的！还是没给我！
  拿着小瓶的矿泉水（里面蜂蜜加饮料）和一个大口的空瓶赶紧回比赛的区域，找到特步的队伍，锦秀几个都在，然后拍了几张照片，

好像是7点 33起跑吧，挤在人群中什么都看不到。。。大家说跑，就开始跑了。。。。。。
    肯定是被现场的气氛  感染了 ，看到路程上的公里数吗，点算着自己的配速，竟然每公里达到5分钟的配速，惨了，已经开始担心了，速度压不下来啊 。。。。。。50分钟跑了。10公里了 15公里还是这样慢不了多少。问了几个身边的4：00兔子，大家都说快了，前面还有3:30的兔子啊 我怎么跑的这么快。。。。狂
    一路 只是小口的喝水和饮料，这是一直注意的。19公里，左腹下隐隐的开始疼了，完了，我的担心终于发生了，一定是开头跑快了，很危险啊，刚才是慢不下来，现在是不得不停下了，疼！跑不了，我揉啊揉！轻松了继续跑。。。。23公里开始头有点晕了。。。什么症状？？？ ，今天这么不顺啊！！别上救护车啊 ，那个成绩已经不重要了 身体要紧啊  继续走吧。。。。本次4小时没指望了。。。。身边的4：00兔子是一波又一波的。。。。我擦你个擦擦。。。。。到底哪一只兔子才是正常的？？？不是我跑快了，是你们这帮兔子的不是，怎么配速的啊？那么快！！！BYE BYE  了 现在的我跟不了你了，滚蛋吧。。。。。。赶紧发信息给豪哥，让大家别等我完赛了，他们几个肯定都是4小时以内就可以跑完的，别等我了 我还不一定完赛呢。。。。。。

27公里 腰好酸啊，没发生过的事！跑马前 都已经四大皆空了，怎么发生啊？再次狂         走到公交站里的座椅上 腰部后仰拉了拉，休息了好长的时间，看到表姐林凤慢慢的跑了过去。厉害啊！。。。。观众围观我啊！问我点解了？ “多谢多谢 某事某事，偶休息下就OK啦。”然后继续装出轻松姿态跑出几百米。。。。跟静姐遇上了 我帮她拍了几张，静姐也让我摆POSS 照了几张，问我怎么了？我说肚子疼拉，她鼓励说没事，慢点继续哈。。。。31公里处写着“极限”？（忘记了什么限）对我来说都是一样啦，走吧走吧。。路上的供水点给的水真难喝啊，怎么越喝越渴？？？不喝了就拿那个紫红的饮料和橙汁吧。。。。。（回来问了豪哥，说你已经水中毒了，身体平衡能力失调了，那个时候要补充盐和醋，或者只能喝功能饮料了。）。。。35公里遇上金榕了，昨晚22日喝酒了，今天也跑不动了 ，说是不被关门就好了。我也在算着，要不要放弃拿那块奖牌啊？花了好多大洋啊，没成绩回家？？？ 恩恩  。。。身体要紧，回家还要工作呢。。。。别拼了 还有下次好好争取呢，身体跨了，不值得！！   走着走着，过了40公里，41公里42公里 要到了终点感应带前围观着上百台的相机 做个姿势吧。。。跑几步，感应带前停下，脱掉我的骚鞋，两手各拿一只，狠狠的狠狠的敲在第一道感应带上，再狠狠的狠狠的敲2下第二道感应带，解气了 ！成绩多少不重要了！！！哥到终点了，离关门时间多少分钟有什么关系啊？我要赶紧回酒店整理一下东西赶飞机啊！

       时间已经下午1点多了 ，顺着留出来的通道 ，问了志愿者怎么操作  先退了芯片 ，打印了成绩单    ，然后回头去找原来的存包点的车位，晕啊 没有了 ，问了，原来那个存包点在比打印的更里面，再进通道里回头找吧，路被警察封了，小警察说过不去，让我跟队长说，解释了一下，队长 我是3点的飞机，拿不到存包我今天就要误机了，结果马上给通行了 ，终于拿了包裹往五羊邨赶过去，1:40了 不想走路了，能不能在地铁口等密哥啊，给打了个电话，密哥说来得及，赶紧10分钟回酒店洗澡一下，再去机场吧。恩恩。。。坚持吧，路上甘蔗汁喝了一瓶 好爽!回到酒店洗澡了 躺了一会儿      和密哥一起往地铁站赶。路上又买了2瓶甘蔗汁，。。转了3站 才到了机场南路，时间很紧，差点误机了，    我在门口已经扔了饮料，进去检查了3次才过，原来袋子里还有剩下的饮料 牛奶惹的祸。上机了，好累 起飞前就睡着了。20分钟后又醒了。。。。然后天黑到长乐，密哥叫了司机送到了牛山，我转搭公交车回家。。。。放好东西，八点多开始上班了。。。
  这次参赛真的问题大了 ，广马的移动厕所准备的那么多，哥 全程下来没上一次厕所！！！（身体失调的厉害）下午的时间里口渴一直喝甘蔗汁和饮料，也没有小便。  后面的三天里，人情绪一点都没有，什么事都不得劲！还好工作一点一点的完成。
我想有这样的失败经历，在2014里，应该学会很多！

此日记完成于2013-11-28 10:18

似水无欢

{:soso_e102:}这个必须赞一个。。