2014-03-23（星期天）长乐市马拉松俱乐部约跑半马迎郑开马拉松

◎揽月◎

2014-03-23（星期天）长乐市马拉松俱乐部约跑半马迎郑开马拉松
2014-03-23（星期天）多云20℃~ 12℃北风2级。早上8点长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑半马（53圈21.2公里）。俯卧撑若干；拉伸；慢跑若干；然后匀速跑：
家豪30公里2小时1′55″=10公里40′38″+10公里40′40″+10公里40′37″；
永福30公里2小时3′42″=10公里40′38″+10公里40′40″+10公里42′24″；
燕见21.2公里1小时34′18″；
    锦秀21.2公里1小时44′11″；
君毅20公里20公里1小时41′30″；
    王超16公里1小时19′2″；
江密15公里1小时8′55″；
    燕萍10公里。

◎揽月◎

2014-03-23（星期天）长乐市马拉松俱乐部约跑半马迎郑开马拉松
2014-03-23（星期天）多云20℃~ 12℃北风2级。早上8点长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑半马（53圈21.2公里）。俯卧撑若干；拉伸；慢跑若干；然后匀速跑：
家豪30公里2小时1′55″=10公里40′38″+10公里40′40″+10公里40′37″；
永福30公里2小时3′42″=10公里40′38″+10公里40′40″+10公里42′24″；
燕见21.2公里1小时34′18″；
    锦秀21.2公里1小时44′11″；
君毅20公里20公里1小时41′30″；
    王超16公里1小时19′2″；
江密15公里1小时8′55″；
陈亮12公里1小时4′；
    燕萍10公里。

◎揽月◎

下周休整，适当慢跑。