长乐市马拉松俱乐部2013-11-09星期六下午3点约跑

◎揽月◎

长乐市马拉松俱乐部2013-11-09星期六下午3点约跑——在长乐体育中心匀速跑24到30公里（60到75圈），量力而行。
天气预报：多云24℃~ 19℃西风2级。

◎揽月◎

11月9日（星期六）阴转多云27℃~ 20℃北风3级。还有点咳嗽。
2013-11-09早上8点，部分队友参加宁德三沙山地马拉松比赛：全程陈德剑第13名3小时29′45″、张建明第16名3小时33′03″、李鸿章3小时49′44″第32名；半程林鸿娇2小时22′。
下午2点半部分队友在长乐体育中心约跑：家豪30公里2小时7′44″平均每公里4′16″-，锦秀25公里1小时57′13″平均每公里4′41″+，燕见25公里1小时57′43″平均每公里4′43″，春霖20公里跑完先走了时间不详，振前5公里跑完先走了时间不详，江密、陈辉、永福等值班。
我的分段计时30公里2小时7′44″=第1个10公里42′6″+第2个10公里41′56″+第3个10公里43′40″。没有完成2小时15分跑32公里的计划。10公里和20公里时补水，20公里后肚子饿、减速，26公里后更饿了、慢跑。

◎揽月◎

2013-11-10下午3点，江密在体育中心补跑30公里用时2小时22分51秒。

◎揽月◎

2013-11-10下午3点，陈辉在体育中心补跑20公里。