长乐市马拉松俱乐部2013-10-06下午4点在体育中心集训

◎揽月◎

2013-10-06（星期天）阴转阵雨29℃~ 24℃西风3级。今年第23号台风“菲特”可能于今晚到明早在闽北到浙南一带登陆。国旗假期，部分队友放假旅游中，在家的随意跑跑。
下午4点长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训，安排10月13日福州68公里接力赛行程。
第1项：拉伸，俯卧撑72不等，热身跑2公里9′41″不等；
第2项：随意跑6800米左右——江密10公里45′14″、家豪6800米25′40″、鸿章5公里19′10″、锦秀5公里19′54″、燕见5公里20′8″、钦辉5公里20′40″、文航慢跑5公里、阿远慢跑2公里、阿远妈妈义工；
第3项：放松跑若干——家豪4公里16′1″、鸿章4公里16′（两个人互相带、速度渐快）……；
第4项：安排10月13日福州68公里接力赛行程——下周星期天10月13日福州68公里接力赛早上7点起跑，要保证6点10分到达福州金山文体中心田径场、以便发放参赛物品、运动员热身等。福州出发的有：晓倩，清晨6点10分左右到达金山文体中心；长乐出发的有：运动员——燕萍、郑征、燕见、锦秀、鸿章、江密、永福，义工——文航、陈辉等（有空的、方便的去），锦秀召集，车辆由江密、郑征、燕见协调，清晨5点集中，5点20分前出发；金峰出发的有：运动员——德剑、家豪、姜林、小杨，义工——国旗、依开、秀珍、阿远等（有空的、方便的去），依开召集，车辆国旗协调，清晨4点半集中，5点前出发。