长乐市马拉松俱乐部2013-05-12星期天早上8点在体育中心训练倒金字塔跑

◎揽月◎

5月12日（星期天）阵雨转阴25℃~ 19℃东北风 3-4级。
上午8点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训，原计划练习倒金字塔跑（10+5+3+2+1）或5公里重复跑（3到4组），后因天气热，大家建议中等速度连续跑完半程马拉松。
集体慢跑2公里约10分钟；
拉伸；
集体匀速跑——
家豪24公里1h43′6″，
锦秀21.2公里1h33′59″，
燕见21.2公里1h36′，
江密20公里1h29′21″，
文航18.4公里1h34′，
陈辉10公里，
郑征练习间歇跑。
集体练习俯卧撑若干。