长乐市马拉松俱乐部2013-04-21星期天上午8点在体育中心跑25公里

◎揽月◎

长乐市马拉松俱乐部2013-04-21星期天上午8点在体育中心匀速跑25公里，耐力不够的适当减量。
若下雨则自主安排。
天气预报：小雨转阴 15℃~ 13℃ 东北风 4-5级 。

岩岩

你们还真牛！！{:soso_e142:}

◎揽月◎

2013年4月21日（星期天）阵雨转阴15℃~ 11℃东北风 3-4级。
早上8点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训——匀速跑25公里，耐力不够的适当减量。热身2公里、拉伸、合影，然后训练。
实际完成：家豪30公里2h1′26″（今年第3次跑30公里，最快速度），
锦秀25公里1h55′57″，
德剑25公里1h55′58″，
江密20公里1h31′55″，
燕见20公里1h40′25″（2013-04-21加入俱乐部），
文航20公里1h40′40″，
林勇（2013-04-15加入俱乐部），
鸿章10公里45′37″，
勤春5公里。
我的分段计时：30公里2h1′26″=8′14″（每2公里）+8′10″+8′9″+8′6″+8′7″+8′6″+8′7″+8′5″+8′5″+8′8″+7′52″+8′8″+8′3″+8′6″+8′。23公里后肚饿，提不起速度。平均每公里4′3″。第1个10公里40′47″，第2个10公里40′29″，第3个10公里40′10″。

◎揽月◎

2013-04-21体育中心

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