长乐市马拉松俱乐部：快乐奔跑2011—1

◎揽月◎

我们的队伍，分散训练，集中比赛。记录一下部分队员的部分训练情况。
快乐第一，成绩第二。
每周争取进行3次有效训练：1次跑山坡（目前安排在星期二，10公里以上，训练腿部力量、心肺功能等）、1次场地速度训练（目前安排在星期四，10公里左右）、1次长距离公路越野（目前安排在周末，20公里以上）。
星期二下午跑山坡，主要训练大腿力量和心肺功能，由德剑发QQ公告；
星期四下午埸地速度训练，主要训练各种间歇跑（如15×400米间歇跑、10×800米间歇跑、倒金字塔间歇跑等花样间歇跑、n×5公里重复跑），由豪发QQ公告，冬天气温低、速度跑易受伤，可能改为跑山坡或越野；
星期六早上公路越野，主要训练长距离奔跑耐力，由姜林发QQ公告；
星期日训练属计划外，由豪联系。
若工作安排变动，星期二、四的训练将作适当调整。
上述训练，跑友可以自行选择其中若干，量力而行、循序渐进。每次训练也可以按自身能力进行“打折”或“加量”。
一般地说，每周训练3到4次为宜，同时注意快慢结合、长短结合。
远路的跑友，可以参考、自主训练。
为促进队伍整体实力的提高，俱乐部将每隔一段时间进行内部PK，轮流使用各种场地……


1月2日（星期日），多云13℃~ 4℃。厦门多云13℃~ 7℃无持续风向微风。
厦门国际马拉松比赛。
在全程马拉松比赛（42.195公里）中，俱乐部参赛队员均在规定时间内跑完，部分成绩如下，名次等厦马组委会公布后增加。

豪2小时45分6秒；

瑞华2小时57分；

德剑3小时10分19秒；

锦泉3小时41分9秒

锦秀4小时9分13秒；

潘楷4小时13分；

锦峰4小时48分33秒；

诗庆4小时50分；

姜林5小时16分；

玲玲5小时30分；

金榕5小时37分；

家钦？

宝剑？

等厦马官方网站公布后再补充
另外，豪与福州2位业余高手沿海（2小时56分8秒）、瑞华（2小时57分多）合作，代表福州取得100个城市对抗赛团体第5名（每队3人）。

◎揽月◎

长乐的长跑爱好者，你可以跟我训练，一起提高水平，要是我们有3个人水平和我相当，就可以代表长乐参加100个城市对抗赛了。

现在我们水平还有待提高，只好强强联手，和福州合作。

◎揽月◎

本周适当减小强度，恢复体力。




1月4日（星期二），阵雨转阴，7—14度。


在胪峰山斜坡健身慢跑10公里左右。

◎揽月◎

在2011年厦国际马拉松全程马拉松比赛（42.195公里）中，长乐市马拉松俱乐部参赛队员均在规定时间内跑完，部分成绩如下。


豪2小时45分6秒，第33名；
瑞华2小时57分20秒，第76名；
德剑3小时10分19秒，第167名；
锦泉3小时42分22秒，第662名；
家钦4小时9分55秒，第1512名；
锦秀4小时9分56秒，第1515名；
潘楷4小时14分8秒，第1635名；
锦峰4小时49分8秒，3059名；
诗庆4小时55分9秒，第3352名；
姜林5小时16分54名，第4330名；
玲玲（女）5小时30分，第名；
金榕5小时38分40秒，第5434名；

以上排名按比赛成绩排序。

无名小子

都猛人啊

◎揽月◎

共9213人完成全程马拉松比赛！

◎揽月◎

玲玲（女）5小时33分2秒，第387名；



女子共1150个跑完全程

◎揽月◎

1月6日（星期四），小雨转阴，5—11度。


在胪峰山斜坡健身慢跑15公里左右。