中长跑的呼吸方法

天下

一般人在运动跑动中都是按照以下的节奏呼吸的 呼---吸---呼---吸---呼---吸。这个方法是人们已经习惯 的一种呼吸方法，也是自然身体反射的趋势，但是这种方法在跑动中，特别是在耐力赛中，这个方式就显出它的不足

      中长跑时正确的呼吸方式是什么呢： 呼----呼----呼----，吸----吸----吸；呼----呼-----呼----，吸----吸----吸；这种方式练习中长跑的人知道，在专业的长跑训练中，都是采用这种方式的进行呼吸的，这种方式呼与吸都是按着脚步踏地的平率来掌握的，比如左脚踏地--呼，右脚踏地--呼，左脚踏--再呼；右脚踏地--吸==，左脚踏地--吸==，右脚踏地--再吸==。这样就完成了一个呼吸周期。<o:p></o:p>

      呼吸节奏的快慢，是根据步伐频率的快慢来掌握的。希望始终保持自己的步频和呼吸节奏。这种方式在长距离跑步中会使你感觉到氧气充足，很舒服。这种方式应该是最科学的方式，根据专家分析研究，在长时间跑步过程中，这种呼吸方式比传统呼吸方式更有效的减轻了心肺的疲劳度。使大家更有充足的体力去运动，如果大家感到一时间不适应，可以慢慢进行适应性训练！

* 跑步时怎样调节呼吸 *
　　 学会从牙缝中吸气，跑步时呼吸的方法有：一是只用鼻子呼吸；二是口鼻一起呼吸；三是鼻子吸口腔呼。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
　　 呼吸节奏与步频的协调　跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸；有的人可以做到每3~4步一呼，每3~4步一吸，因人而异。并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。

　　加强呼气深度　许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

斗战胜佛

做某些运动，也可以这样。

Ｋòｂｅ

做某些运动，也可以这样。
斗战胜佛 发表于 2010-1-6 22:02

某些。。。我知道了