奔跑吧姑娘！掌握正确方法 小腿不会变粗!

◎揽月◎

奔跑吧姑娘！掌握正确方法 小腿不会变粗!


跑步小腿会不会变粗？这是很多想要通过跑步来健身减肥的人非常关心的，其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。

有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不同，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见呢？
1）、注意跑步姿势。
一般业余慢跑者的姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2）、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3）、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

以上内容是对“跑步小腿会不会变粗”的简单介绍，知道了只要掌握正确的跑步姿势，小腿是不会变粗的，希望跑友去除这种担心，继续坚持跑步锻炼。