40岁的您同样可以跑得很棒

◎揽月◎

作者Dimity McDowell
如何在不受伤的前提下，通过加强锻炼和补充营养使您跑得最棒？
米歇尔．西莫娜缇斯曾经迫不及待想要变成40岁，为什么？她说“成为顶级跑步者的希望支撑我欣然从37岁变成39岁”，41岁的米歇尔，
来自犹他州的德雷伯，她说“进入40岁，我迎来了一个新的跑步世界”，过完40岁生日以后，她就参加了世界七大跑步比赛中的三项，包括她第一次参加的卡尔斯巴德米比赛.
无论您是想认识新的朋友还是想成为家长会中最引人瞩目的爸妈，跑步都可以让您随着年龄的增加变得更加优雅，重新认识年龄增加这一现象。也可以使您在朋友因为40岁的到来诚惶诚恐时，做到泰然处之。然而，如果您想保持健康，赢得更多比赛，首先要正视这一现实：您已不再年轻。这并不可怕，只有了解自己的优势和弱势，才能更好的提高自己。

优势



最值得骄傲的是，这个年纪，心率不再发生较大变化，虽然每年会稍微下降0.7—1次/分，对跑步影响不大。和其他年龄段的人一样，最大摄氧量决定速度的增加幅度，而决定最大摄氧量的因素之一就是心脏起搏能力，进入40岁后，心脏起搏能力下降，这一点是我们无法控制的。但是我们可以控制其他三个因素：肌肉质量（与最大摄氧量成正比），身体性能（脂肪含量与最大摄氧量成反比）以及锻炼的频率和强度（锻炼频率和强度越高，最大摄氧量就越高）。也就是说，可以通过力量训练和快速跑步来弥补最大摄氧量的下降，这样您不仅可以成为同龄人中的佼佼者，也可以超过那些20多岁的年轻人。另外一个秘密武器就是：得来不易的悟性。一位运动心理学博士说很多人认为跑步跟悟性没有关系，但是坚韧的意志力并非天生的，而是不同的经历磨练出来的。

劣势


步入40岁后，当身体脱水时，肾脏储水功能也降低。口腔和喉咙里负责发出口渴信号的神经机能也会下降，所以比赛和平时跑步时记得停下来喝水。同时，骨骼功能也在降低，尤其对于女性来说，30岁到更年期这段时间，骨骼机能每年损耗1%。但是男性也不例外，通过研究跑步运动员的脊椎骨骼密度，发现男性和女性面临同样严重的骨质疏松。因此，请谨记：只有通过力量训练才能拥有较高的骨骼密度。

通过锻炼来补救

要给自己足够时间来适应节奏。双城之一，明尼阿波利斯市马拉松比赛的医疗主任比尔.罗伯特认为“开始跑得太快或太多，都有可能受伤”，他建议要坚持跑步2到4年之后才能参加马拉松比赛，因为“开始越早，坚持日常锻炼时间越长，越不容易受伤”。那些常年坚持跑步的朋友千万不要认为年龄大了，速度就该慢下来。多参加几次间隔跑，提醒肌肉，也提醒自己，四十岁的您依然可以跑得很棒！

摄取营养来补救

营养学家丽莎．道夫曼认为随着年龄增加，身体要摄入更多的营养。试着将白面包，面条和米饭换成全麦食品。如果身体尤其是膝盖感到疼痛，补充一些葡萄糖和软骨素。研究表明，每天摄取1500 mg葡萄糖和1200 mg软骨素有助于舒缓关节疼痛。

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每天摄取1500 mg葡萄糖和1200 mg软骨素有助于舒缓关节疼痛。